좀도와주세여~ ㅠ,ㅠ
핫팬츠
전 182키에 130키로가나가는데여
한방과함게 하고있구요 일주일동안 수분이빠져서인지 3키로가 빠지더라구요
전 봄과 가을에는 제 장사를하고있구요 밤에는 대리운전을 하고있는데여
저녁을 6시에먹고 세벽 2시까지 일을하니 배가마니고파서 그동안 야식을좀먹었는데요
살이 마니쪄서 다이어트를 하려고하는데여
제가 여쭈려고하는건 제 식단표입니다
아침 밥 반공기
반찬 장조림조금 부추
점심 닭가슴살한덩이 부추넣고 요거트넣구해서 먹고요
저녁 밥반공기 장조림조금 상추겉절이 인데여
제가 여쭙고싶은건
다른분들은 밥3분2공기에 어느정도 반찬 먹으라고들하는데여
사실 한약을먹어서 그렇지 밥그정도 먹으면 좀 힘들더라구요
제가 첨부터 너무 만이줄인건가여
아님 힘들더라도 계속 그렇게 먹어야하는지요
나이는 36살이고 저렇게 먹으니 체력이 좀딸리네여
운동은 아직은 걷기 30분 정도하고있구요
뭔가 잘못돼게 하고있느넉 같아서여
식사량을 늘려야하나여?
-
AngelsTears
헬스라는 운동 한번하면 매력잇어요 처음에는 지루하더라도 하다보면 재미를느껴요
이건 남자들이 다공감할거에요 살빼는것도 어렵지만 몸만드는것도 어렵긴하지만
남자라면 목표를 크게잡고하는게좋을거같아요 ^^ 어차피 지금은 건강에목적과 다이어트목적도잇지만 어차피 이왕시작한거 운동 건강에 의미도두고 몸이 변하는 계기로 생각하고 하시면되니 ㅎㅎㅎㅎㅎ
그리고 전체적으로 키도잇으셔서 몸만들면 보기좋을거같아요 ^^ 몸만드는게 몇년이걸릴수잇고 10년이넘게걸릴수도잇고 그만 -
말달리자
그럼 당연 좋죠 일단 몸짱도 좋지만요
하나씩 해나가려고요
위줄이기 식단조절 이게 가춰진다면 헬스도 같이하려고요 -
백합
남자라면 지금체중감량후에 몸짱을 목표로해야죠^^ 남자는 자고로 몸이 되야 멋잇잖아요!
어차피 이왕시작하신거 건강의의미도 두고 체중감량후에 몸을 만드는과정이라고 생각하면서하면
지금보다 하기 편하실거에요 ~ -
딥블랙
네 ^^ 넘 감사드립니다 아무래도 저렇게먹으니 체력적으로 좀 딸리네여
일단 평소먹던거보다 식사량을 조금줄이고 군것질을 하지말아야겠어여
특히 야식
감사합니다 -
간지포텐
무산소운동을 병행하게되면 될수잇으면 헬스장에 다니는걸 추천하고요
웨이트트레이닝도 공부많이해야하고 먹는방법도 공부해야됩니다
그만큼 웨이트트레이닝이라는게 어렵고요 배울게 많다는거죠 ㅎㅎ
칼슘제 하나쯤은 드시는게 좋을거에요 L-아르기닌하고 L-카르니틴도
이것들은 인터넷검색해보세요 ^^ -
BlackCat
요요식단입니다 전체적으로 체중이 많으면 지방감량하기 남들보다쉽고 지금체중에서 당연히 어느정도 근손실이따를겁니다 식사량도 군것질만줄이고 한공기씩드세요 그리고 점차 체중이 어느정도 줄어들고 체중감량이더디면 단백질섭취량늘리고 탄수화물섭취를 약간줄이고요 또한 지금체중에서는 식사조절로 체중을 어느정도 줄인뒤에 유산소를 병행하고 유산소로 어느정도 전체적인체중과 지방을줄인뒤에 그때부터 무산소운동을 넣어서하세요
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