수다닷컴

일단 2분할로 쭉 하고 있습니다.

1일차: 스쿼트 , 벤치, 딥스, 복근(크런치+레그레이즈)

스쿼트 : 20kg 20회 / 25 15회/ 30 12회 / 35 9회 / 40 6회

벤치 : 20kg 20회 / 25 15회 / 30 12회 / 35 9회 / 40 6회 / 45 4회 / 50 2회

딥스 : 3개씩 5셋트

복근 : 크런치(5kg들고) 15회 / 5셋 레그레이즈(중량없이) 20회 / 5셋

2일차 : 데드, 밀리터리 프레스, 풀업 , 복근(크런치+레그레이즈)

데드 : 20kg 20회 / 25 15회 / 30 12회 / 35 9회 / 40 6회 / 45 4회 / 50 2회

밀리터리 : 10kg 20회 / 15 15회 / 20 12회 / 25 6회 / 30 3회

피라미드로 하고 있습니다.

전신대근육으로 해야할까요? 아니면 이대로 할까요?(전신대근육으로 한다면 루틴 조언좀..)

또 휴식은 일주일에 한번정도면 괜찮을까요?

그리고 가슴 운동이 좀 빈약한것 같아서 좀 더 추가해야할 것들이 있을까요?(외관상 가운데가 비었음)

그리고 허벅지 대퇴이두 쪽이랑 허벅지 안쪽에 (사타구니쪽) 에 지방이 대퇴사두 부분보다 유독 많은데 스쿼트랑 데드 말고

병행할만한 운동 추천좀 해주십시오.

보충제는 옵티멈 골드 웨이 기상후 1스쿱 운동후 1스쿱 먹는데 적당한 건지요?

답변 부탁드립니다.^^
좋은하루보내십시오.

스펙은 180에 77kg입니다.

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