수다닷컴

역시 운동은힘들군요 ㅠ_ㅠ

무조건 적인 유/무산소운동을 하신다기 보다..가장 중요한건,,지방 동원률을 따지셔야 합니다.

즉..지방을 태우기에는 빠른 걸음이 최고입니다..하지만..빠른 걸음은..
스테퍼나 달리기보단..칼로리 소모가 약합니다.

이점을 착안해서..체네 저장된 에너지를 무슨운동으로 빨리 소모할것이며,,에너지 고갈시 어떤운동으로 지방을 태우게끔 하는가가..체지방 제거에 해답입니다.
즉 지방동원률과 칼로리 소모시간의 차이를 골고루 이용하시는것이지요,,

그렇기때

무산소 운동후에 유산소 운동을 하시는게 효율적이구요..
운동후 유산소를 하실때 근육이 손실된다는말은 틀린말은 아니지만..
유산소라는 말만 잘 지켜주시면 상관없습니다.

즉.! 근력운동후 빠른 걸을 즉 유산소를 운동하시면 지방을 에너지원으로 많이 활용하기때문에 단백질 글리고켄보단 지방을 많이 태워서 에너지를만듭니다.
하지만 운동후 과격한 유상소 운동을 하실겨우에는 근손실이 오겠죠,
예를 들면 달리기..수영..스테퍼..같은 무산소 퍼센테이지가 높은 유/무산

근력운동중에도 근손실 일어나고, 근성장은 24-48시간동안 꾸준히 됩니다.. 운동순서 바꼈다고, 엄청 크게 차이 없습니다.. 물론 아마추어 선수 이전단계는..... 그래도 근력후 유산소가 효과적입니다...

그리고, 웨이트시, 유산소 매일 하지 않습니다. 웜업이나 쿨다운으로 하는 정도고, 근력쉴때, 일주일에 두번정도 유산소합니다.................

근육을 진짜 1그램이라도 소모시키고 싶지 않은경우는 근손실 별로 일반인에게는 크게 의미없다고 봅니다..

스트레칭- 근력 - 유산소 -스트레칭이 가장 효과적인 방법이지만, 또 겨울철에는 웜업[유산소]- 스트레칭 이렇기도 합니다...

프로급이 아니면, 사실 유산소, 무산소 구분이 힘듭니다. 단지 글리코겐비율이 높냐 지방산 비율이 높냐이죠..

식단조절과 함께 운동은 병행하시구요..
자 일단 사람이 운동을 시작하면 처음 20-30분동안은 지방이 아닌 탄수화물을 이용합니다
그뒤부터 지방을 꺼내쓰는데요..웨이트를 하고 유산소를 하면 근육이 날아간다는 말은..
우선 웨이트를하면 근육속에 저장된 글리코겐이라는 성분을 사용합니다..
한마디로 근육속에 저장된 탄수화물을 사용하거든요...웨이트를 해서 탄수화물을 다 고갈시켜버리면
몸은 대체 에너지로 지방을 사용하게 됩니다..흔히들 말하는 살이 빠지는 원리도