수다닷컴

헬스는 끊어놨는데 아직 인바디 측정도 안하고, 트레이너가 신경도 안써주네요-_-지식인 답변에 올라온 순서 보고 이렇게 하면 되나 궁금해서..보시고 평가 부탁드려요~ 더 넣을게 있으면 더 넣어주시구요~^^운동은 이제부터 시작인 초보입니다^^;
월 :
데드리프트(등 하부, 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽라인) 15회~20회 5세트
렛 풀 다운(등 운동) 15회~20회 5세트
라잉 레그 컬(허벅지 뒤쪽) 15회~20회 5세트

화 :
스쿼트(허벅지 앞쪽, 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 라인, 허리 강화) 15~20회 5세트
덤벨 런지(허벅지 앞쪽, 특히 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 라인) 15회~20회 5세트
레그 익스텐션 15회~20회 5세트

수 :
라잉 레그 레이즈(하복부) 5세트
크런치(상복부) 5세트
사이드 크런치(복사근) 좌우 각각 5세트
복근운동의 횟수는 최대한 할 수 있는 만큼.

목 :
머신 체스트 프레스(누워서 하는 기구, 가슴부위) 15~20회 5세트
원 암 덤벨 익스텐션(삼두근) 15회~20회 5세트
덤벨 킥 백(삼두근) 15회~20회 5세트

금 :
데드리프트(등 하부, 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽라인) 15회~20회 5세트
스쿼트(허벅지 앞쪽, 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 라인, 허리 강화) 15~20회 5세트덤벨 컬(이두근) 15~20회 5세트

토 :
라잉 레그 레이즈(하복부) 5세트
크런치(상복부) 5세트
사이드 밴드(복사근) 좌우 각각 5세트
복근운동의 횟수는 최대한 할 수 있는 만큼.
일 : 휴식

내일부터 이렇게 하면 될까요...?

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