프로그램 지적 좀 해주세요^^
세실
2023.04.01
예전에 웨이트 조금씩 하다가
다시 시작한지 2달 넘었습니다.
목표는 권상우, 박재범 같은 몸이구요
현재는 벌크업 중이에요
상체가 빈약하고 하체가 발달한 몸이구요 저는 ㅠ
스펙은 174/68 임다
1일
가슴.삼두
벤치프레스4set.
덤벨프레스4set.
덤벨플라이3set
클로즈그립 프레스 4set
횟수는 모두 12회
2일
등:이두
바벨로우 4set .
덤벨로우 3set.
랫풀다운 3set
바벨컬 4set
횟수는 모두 12회
3일
하체
스쿼트 4set 12회~20회
레그프레스3set 12회
레그컬3set.12회
레그익스텐션3set 12회
4일
어깨
밀리터리 바벨프레스 4set 12회
비하인드넥 프레스 4set 12~16회
덤벨프레스 12회 3set
덤벨슈러그 3set 12회
이렇게 4분할 돌리고 있는데
고수님들 고쳐야 할 점이나 보완해야 할 점 등등
과감하게 지적하고 수정 좀 해주세요!!
부탁드립니다!!
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