가슴운동 조언부탁드려요
MyWay
2023.04.01
안녕하세요 가슴이 너무 안크는 것같아서
조언부탁드려요 순서대로
벤치4셋 8회중량
스미스인클4셋 8회중량
디클머신4셋 8회중량
플랫덤벨프레스3셋 10회씩
펙댁플라이 혹은 케이블크로스3셋 10회
딥스3셋 실패횟수까지
이렇게합니다 조언부탁드려요
그리고 중량이 낮아서 벤치나 스미스인클라인
디클라인머신 할때는 같은 중량으로
최대8회 최소4회 합니다
나름 무겁게한다고 하는건데
조언부탁드려요
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소유
다빼고 플렌벤치 10셋 덤밸프레스10셋씩만하세요..가슴근육도 없는데 세부적으로 해봐야 소용없습니다..
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앵초
일단은 8회~12회 가능한 무게로 최대한 많은셋트해보세요. 무게를 안올려도 첫세트 12회가능한 무게라면 점점 횟수가 줄어들테니까요.
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뽀그리
아 그렇군요 오른쪽가슴은 바깥쪽만 자란상태라ㅜ
같은 중량으로 지금처럼 하는게 좋은가요
아님 피라미드가 좋을까요 -
리나
종목수가 너무 많아요. 한종목당 3~4세트 인데 4세트 안에 충분이 가슴에 자극을 줄수 있는 스킬이 잇다면 모를까 종목많이 한다고 좋은거 없습니다. 특히 초보땐
플랫벤치만 한다고 바깥쪽만 툭튀어나오고 그러지않아요. 가슴을 상부. 하부 로 나눌정도면 가슴의 볼륨이 상당해야겟죠. 일단 플랫벤치만 정확한 자세로 최대수축 최대이완 느끼면서 해보세요.
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