보통 가슴 운동 순서가 어떻게 될까요?
해길
제가 가슴 운동 하는 날에 순서는
1.플렛벤치 힘ㅇㅣ 남을때 무겁게 중량을 치려구 처음으로 하구요
2.인클라인 벤치프레스(스미스머신 이용)
3.딥스 ( 10개씩 3~4세트)
4.플렛 덤벨프레스 (이때쯤이면 조금 지치죠..)
5.플렛 덤벨플라잉(?)
6.펙덱플라이
이런순으로 하는데
아직 가슴근육크기가 빈약하긴 하지만 크기보단
아랫가슴라인 과 가운데 가슴라인을 특히 발달시키고 싶은데
여기서 특별히 순서를 바꿔줘야 되는거나 아님 뭐 추가시킬 운동이 있나요?
디클라인벤치는 머리에 피 쏠려서 잘 못하겠어요..느낌도 그닥 안오구요..
-
알렉산더
높은 중량을 치기위해 플렛을 먼저한다는 생각이 크게 잘못된것은 아닌데요 정말 최근에 알게된 사실인데 중요한것은 중량보다는 정확한 자세와 긴장감 유지더군요 제가 평소에 플렛을 맥시멈으로 130kg키로 물론 프리웨이트로
하는데요 이런것들이 잘못된것이란걸 깨닫고 무게를 배제하고 정확한자세를 지키며 긴장감을 놓치지않으려고 해보니 100키로도 버겁더군요 이마저도 정확한 자세와 규칙을 지키기엔 무거운무게라고 판단이 되는걸로 보아 아마도 정석을 지키면서 하기엔 8 -
큰깃
감사합니다 ^^
-
레나
저도 하수인지라 ~ ㅎㅎ 아는 상식선에서만 ... 가슴운동은 수십여가지가 있기때문에 ...
아랫 가슴은 딥스/디클라인입니다. 가운데 가슴라인 모아주는 것은 버터플라이/덤벨플라이 입니다.
가슴의 발달은 크게 대흉근과 소흉근의 발달이라고 생각하면 되겠네요. 가슴을 가꾸는 데는 일단 먼저 이 두가지의 근육이 먼저 발달되어 있어야 겠죠. 즉 근육량이 많아야 가꾸기가 쉬어진다는 것입니다. 그래서 웨이트시 벌크업을 하고 디피에 들어가는 것처럼 말이죠.
가 -
족장
감사합니다..!
-
머즌일
가슴운동의 3대운동인 인클라인/디클라인/벤치프레스에 충실하시고 가슴근육량이 충분하시다면 딥스와 버터플라이/뎀벨플라이 에 주력하시면 좋을 것 같습니다. 그리고 꼭 운동을 하시면서 그 부위의 근육에 느낌을 느끼시면서 하세요~ 저도 하수인지라 아는 선에서만 알려드렸습니다~
순서는 정확히 잘 모르겠어요 운동방법이 피라미드라면 덤벨 기구순으로 역피라미드라면 기구 덤벨순으로 기구가 더 중량을 많이 치니깐요. 잔근육을 다듬는다고 하죠? 특별한 라인을 다듬어 주는
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697600 | 다이어트 및 근육만들기 질문요 (2) | 크리미걸 | 2025-06-09 |
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |