수다닷컴

어깨는 부상이 가장 잦고 다른 운동에도 많이 개입하는 부위라 운동량을 잘 조절하셔야 합니다. 3분할의 경우 3, 4종목 이내로, 12세트 이상은 피하시는 것이 좋습니다.

삼두는 가슴 운동시에, 이두는 등 운동시에 해주시면 더 좋죠... 미는 운동시에 가슴과 삼두가 같이 작용하고, 당기는 운동시에 등과 이두가 같이 작용 하니까요... 그리고 어깨는 하체 하시는날 해주는 센스... 하체 빼먹으면 안되죠... 웨이트에서 젤 중요한게 허벅진데(그담은 등)... 힘이 안나는건 회복이 원활히 안된다는 건데, 휴식을 잘 취하지 못하시는듯... 운동도 잘 쉬어주면서 해야 합니다... 그럼 열운하여 득근하시길...

그러면 광배하는날은 턱걸이만하고 땡이란 말씀?? 턱걸이나 벤트오버로우만 하기 뭐해서 삼두 같이하는건데

어깨하는날은 운동이 여러종류라서 시간도 오래걸리고 운동량도 만거든요

운동 전 10-20분 정도 런닝이나 줄넘기로 가볍게 워밍업을 하고 하세여....
그리고 등과 삼두는 잘 안맞는것 같은데요.. 등운동할 때 할 부위가 엄청 많은디...
마지막으로 하체운동도 하세여. 하체가 바쳐주지 않으면 상체운동에 한계가 금방 옵니다.
그리고 휴식은, 피곤하면 그냥 과감히 쉬세여.. 하루 안한다고 변하는거 없어요.

그리고 턱걸이시 손의 위치에 따라 다양하다는 말은 자극부위가 틀리다는 말이죠...그리고 어깨에 너무 많은 종류의 운동을 하시기보다는 어깨에서 2~3가지 운동을 하시는게 좋을듯합니다...코치분과 상의해보시는것도 좋을듯...

등운동에서 친업이랑 벤트오브로우만 있는건 아닌데...그것만 하시나보네요...그리고 턱걸이도 손의 위치에 따라서 다양합니다..또한 등운동시 바벨로우나 데드리프트는 빼먹지않는 센스....상대적으로 큰근육을 그런식으로 땡하시고 상대적으로 작고 다치기 쉬운 근육에 너무 연연하시고 시간투자하시는듯...

운동 방식을 보니 그럴만 하군요. 삼분할이면 일주일에 같은 부위를 두번 한다는 것으로 보입니다.
일반적으로 일요일에 체육관이 쉬는 것을 생각하면 월~토 6일운동이겠네요.
첫날은 일요일 휴식에 의해 시작할때 몸이 조금 나른할 것이고,
이두근을 운동한 상태에서 화요일에 광배를 하기엔 이두근이 무리가 가겠군요.
어깨또한 치닝등 각종광배운동에 동원되므로 지치게 될것이고, 어깨또한 벤치에 적용되니
목요일도 피곤하겠군요. ^^;;; 분할을 잘못 짜두신듯.

추천은

다리운동은 안하시나보네요....그리고 등운동시에 삼두를 두는것보다는 어깨운동시에 삼두를 두는게 더 좋을듯합니다...등은 상체중에서도 워낙에 큰 근육이라....그리고 운동후에 보충제만 드시지마시고 간단한 식사도 같이 해주는게 좋을듯합니다...삼일하고 하루 쉬어주는것도 좋은 방법이라 생각하네요...