수다닷컴

제가 살좀 빼고 기초대사량이 1800 좀 넘구요 근육량도 적정보다 조금 아주 조금 높에 나왔습니다
아직 살뺄게 약 10키로 정도남아서요.. 근육 운동을 병행하면서 유산소를 할 생각입니다
근육을 무진장하게 키워도 좋지만 저는 거기까지 바라지는않구요
안그래도 아침 점심 반공기 저녁 닭가슴살 200그램 샐러드 인데 힘이 나겠습니까??
4개월간 근력운동 하지도 않고 걷기만해서 뺐는데..
여기서 질문입니다..
저는 그저 근력을 안떨구고 기초대사량과 조금씩이라도 늘리면서 할려고합니다
머신만 해도 괜찮습니까??
인터넷에 찾아본 순서입니다 이것이 틀리다면 노하우좀 부탁드립니다

운동순서(초보용)
1. 워밍업 10분 - 6km/h 로 걷기
2. 스트레칭 5
3. 웨이트 트레이닝 40분~1시간
4. 스트레칭 5분 -그날 운동 한 부위
5. 유산소 걷기 1시간
6. 쿨다운 5분 - 천천히 걷기
7. 스트레칭

1일차

가슴운동
체스트프레스 15회 3셋트
펙덱플라이 15회 3셋트

삼두운동
덤벨 킥백 15회 3셋트

이두운동
덤벨 컬 15회 3셋트

2일차

하체운동
스쿼트 15회 3셋트
런지 15회 3셋트

등운동
랫 풀 다운, 15회 3셋트
백 익스텐션 20회 3셋트

어깨운동
푸쉬 프레스 15회 3셋트
덤벨 프레스 15회 3셋트월-가슴,삼두
화-등,이두
수-하체,어깨
목-가슴,삼두
금-등,이두
토-하체,어깨
일-휴식

2가지입니다 부탁드립니다.. 막막 합니다.. 저는 근력을 무지막지하게는 아직 원하지않구요 서서히 키울겁니다 그저 살을빼고 요요방지와 기초대사량과 근육량이 조금이라도 늘어났으면 하는 정도입니다

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