수다닷컴

안녕하세요 이제 운동한지 2주차가 되가는 직장인 입니다.

검색을 생활화하는데 제가 궁금한 답변 찾기가 힘들어 이렇게 글을 씁니다.

전 177cm 81kg 입니다. 뱃살이 가장 우선이지만 전체적으로 살을 뺴면서 근육을 키우고 싶습니다.

질문하겠습니다. 제발 답변좀...ㅠㅠ

1. 아침 - 과일 갈아서 꿀과 우유를 섞어 먹기
오후 - 고구마 2개 + 물(or 녹차).
저녁- 닭가슴살 150g(청솔 머슬업)
월/금은 점심은 일반식입니다. 화수목은 위와 같습니다.

2. 스트레칭(5분)- 워밍업 러닝머신(10분)-웨이트 : 벤치-스쿼트-복근 -파워워킹 3~40분 -마무리 5분
이렇게 운동하고 있습니다. 웨이트는 기본 3가지에 하체랑 이두 등 추가해서 운동을 합니다.

3. 운동시간이 저녁 9~11시 정도입니다. 운동끝나고 멀 먹을까요?? 아니면 그냥 자는게 좋을까요?? 보충제안먹습니다.

4. 제가 아무리 살이 쪄도 새가슴인지라 가슴에는 살이 안찌드라구요..뱃살은 엄청 찌는데 새가슴을 위한 갑바 키우는 법이 궁금합니다.

5.배에 가스가 자주 차네요 운동 시작과 식단 바꾼뒤로...이건 제문제인가요? 아니면 원래 운동하면 그런가요??

헬스를 4개월 등록했는데 몸무게 75kg에 근육을 만들고 싶네요. 2주정도 되느 1kg 정도 빠졌습니다.

질문이 많습니다. ㅠㅠ 위에 5가지 답변 좀 주세요

군대있을땐 운동을 해서 왕자도 선명했고 그랬습니다. 5년정도 지나서 막 군대 처럼 운동하기 싫어서 그렇습니다.

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