수다닷컴

안녕하세요..군인입니다
저번외박나왔을때 여기서 여러가지 조언을 보고 부대에 복귀에서 열심히 실천했는데요
아직 부족한게 많아서 질문드립니다
큰 카테고리의 질문 하나는
1. 예를들어 벤치를하면 스미스기계로할때 약 120파운드는 8번을 들수 있는데
140파운드만되도 한번도 안들어지는 상황이 오네요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게다가 프리로 하면 105파운드도 겨우 드는 이 불편한 진실...
참고로 10파운드당 4.5kg밖에 안됩니다 ㅋㅋㅋ
쉽게말해 8rm과 1rm의 격차가 너무 좁네요..원래 다들 이러신가요? 아니면 제가 순간적인 파워를 내는법을 몰라서 그런걸까요

2. 스쿼트할때 스미스든 프리든 65도 이상으로 앉으면맨몸보다만무거우면 무릎에서 뚝뚝 소리가 나서 무서워서 못하겠어요
분명히 옆거울로 보면 자세는 괜찮은데..ㅠㅠ제가 잘못하고있는건가요?

3. 전체적으로 중량이 잘 안늘고 중량자체가 너무 낮아요..제스펙은 167에 63키로이고
위에서말했듯이 1rm은 도저히 못찾겠고 6~8rm 기준으로
벤치는 처음시작했을때 105파운드-120파운드(=약 55키로정도) 13키로 증량됨
스쿼트는 105파운드-195파운드(=88.5키로) 40kg증량되었지만 요무게로는 65도이상으로는 안굽혀봄..ㅋㅋㅋ
데드는 처음부터 135파운드(=61키로)였는데 아직까지도 그대로에요..ㅋㅋ안올라감
이렇고 이 3대운동 시작한지는 한달반정도 된것같아요..스쿼트 말고는 제 무게를 겨우 들정도 수준이네요

질문을 정리하자면
1rm은 원래 숙련자아니면 못하는건지 제가 그냥 병맛인건지..8rm과 1rm의 차이가 10키로가 채 안날수가있는건지..원래이런건지..
스쿼트 두둑거려 무서운데 다그런건지..나만이런건지..
중량은 원래 이따구로 안느는건지..다들 이렇게 허접하게 가벼운 중량으로 운동들 하시는건지..
뭔가 신세한탄같네요
헬스매니아 가족 여러분들의 조언을 부탁합니다 ㅠㅠ

아 그리고 하나더있는데 저번에 중량표?같은거 보니까 대충 자기몸무게 들면 입문이던데
그게 1rm기준인건가요?

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