복근도저히나오지를않네요
갅지돋는슬아
8월24일부터 지금까지 딱46일지났는데요
웨이트1시간20분정도하고 싸이클30분하고
복부운동 상복부하복부외사복근 3가지 안쉬고 1세트를 3세트정도하는데요
뱃살은 완전히들어갔는데 제자리에서 점프하면 복근은 선명하게보이는데요
가만있으면 희미하게 보입니다
여기서질문
1.점심은 학교급식을 먹는데요 이게 복근만드는데 방해가될까요
2.복근운동 3가지묶어서 3세트정도하는데 적은가여 더늘려야할까요
3.운동끝나고즉시 포도쥬스한잔마시고 고구마중간사이즈2개,닭가슴살
이렇게 먹는데요
4.싸이클은 빠르게 패달을 밟아야하나요
왜이렇게 복근이 안나오는건가요 스팩은170/60 입니다
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보나
체지방 15프로에 근육량 60정도되면 보이는걸로알고있습니다 .........
권상우정도될려면 7프로는 되야댄다네요 -
공주
그렇군요오늘 복부10세트해봐야겠네요
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노을빛
근육이 3달이후로 나올까말까하는데.
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보담
복부에 체지방이 오버되는 상태에서 복부운동 열심히 한들 복근이 나오기는 힘듭니다. 복근이 성장은 하겠지만 살에 덮여서 보이지 않죠. 반드시 유산소로 체지방제거가 동반되어야 합니다. 최소 40분이상 유산소 운동 후 복근 상,하,옆 합쳐서 9~12셋트정도 해주는걸 추천합니다.
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헛장사
흠.......460일이라..... 역시 복근은 만글기 까다로운가보군요 ㅎ
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도움
평균 단백질 함량이 15~25g 사이정도 나온답니다.. 진짜로여 ㄷㄷ..
탄화는 거의 100~120g 사이입니당 ㄷㄷ... -
연분홍
아니요 3세트를 하더라도 그횟수가 100회를넘어가는 고반복이라면 적당하겠지만
그런레벨을 소화하시는게 아니실테니...
적어도 10세트는 하셔야죠.
그리고 학교급식은 오히려 몸에좋습니다
쌀밥에 야채반찬 콩나물국 가끔 고기반찬 나오지않습니까
보충제보다 좋습니다.
싸이클페달은 적당히 빠른게좋습니다. -
하늬
크런치4세트, 레그레이즈4세트, 오블리크크런치4세트 총12세트정도 하시면 너무 많지도않고 적당한 운동량 될겁니다. 힘들다면 한셋트씩 줄여주시고.
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행운아
제가너무 단기단에 복근을 만들려고햇네요 따금한충고 잘듣겟습니다
그런데 복부운동 3세트면 적당한가요 -
Orange
복근은 46일만에 만들어지지않습니다....;;;
460일하고 이야기하세요...
그리고 단기간에 복근보여봐야 그런단기간에 단련부족한
근육량 마르디마른 복근 보여봐야 뭔소용입니까...
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