3대운동,휴식에 대해서
눈솔
2023.04.01
갓 입문한 초보자입니다
체력이랑 자세를 위해서 3대운동 부터 하려고하는데요
다른글 찾아서 보니 무분할로 하라고하시는분들이 많던데
하루에 벤치프레스,스쿼드,데드리프트
를 하면 휴식은 언제하나요?
하루 하고 하루쉬고 이렇게 하나요?
그리고 168/64 인데
유산소는 필수로 해야하나요?
커팅은 나중이라고 들었는데요
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타우러스
넵 이대로 두달정도하시면 기초가 잡히실거에요
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내꽃
네 개판님이 예시로알려준 루틴 그대로하면 된다는거죠?
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미르
제가 루틴 알려드린거대로 하셔도되요. 미는 운동과 당기는운동으로 나눠서요.
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달달항사탕
빅머슬7은 어떻게 짜야하나요 ?
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하예라
완전 초보시면 차라리 빅머슬7을 2분할로 하세요. 이러면 전신근육이 골고루 발달하니까요.
예를 들어 루틴A: 스쿼트, 벤치, 밀리터리 프레스, 딥스
루틴B: 데드, 로우, 턱걸이
이런식으로 각 운동마다 5*5 로 하시고요 (5set * 5 rep).
운동 요일은 월A,화B, 목A, 금B나 월수금 A,B,A,B 이런식으로 반복하시면되요. 매주 조금씩 증량을 하시면 됩니다.
유산소 같은경우는 하셔도 되고 안하셔도 되는데. 웨이트후에
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