수다닷컴

넵!!감사합니다ㅎ

네 ~ 웨이트는 하루에 1시간정도 해주시는대신, 한세트하고 쉬는 시간을 짧게 해주시구요.

근손실 없애고 늘리는게 목적이나 하면
아침 1시간 , 저녁 1시간 으로 해주시면 좋겟네요

그리고 매끼 , 웨이트후 단백질섭취를 많이 늘려주세요~

아하ㅎ그렇군요!! 그럼웨이트늘리구단백질늘리면되는거죠?

근육을 늘리시는것도 목적이시라면 , 거의 하루에 체지방을 줄이려고 운동하는시간, 즉 유산소 운동을 제외한 운동시간에 계속 웨이트를 해줘야해요.

근수 늘리는거 쉽지 않아요.
저도 일주일에 세번 웨이트 한시간씩 빡세게 하고 매일 조금씩 햇엇어도 , 근수손실 낫어요.
매끼 단백질 섭취와 거의 하루에 틈날때마다 웨이트 하셔야지 근수 늘리실수 잇습니다 !
웨이트후 30분 이냐에 단백질 섭취 하셔야
근손실을 그나마 줄여줘요~^^

아ㅠㅠ그럼어느정도해야하나요?

30분해서는 늘릴수 없습니다~ ㅋㅋㅋㅋ

아침에무산소30분에웨이트포함입니다...!

음 . 이계획은 체지방을 줄이는 거지 근육량은 늘릴수 없는 계획인데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우선 이렇다할 웨이트가 없으시구요. 그리고 저녁에는 미숫사루나 단백질드신다고 하는데,
차라리 씹을수 잇는걸 추천합니다.
예를 들어 파프리카, 달걀흰자 세개, 바나나한개 이런식으로~ 미숫가루나 단백질은 사실 어떻게보면 수분을 드시는거라 쉬이배가 고프고, 고로 야식이나 폭식으로 이어지실수 잇어요.

근육량은 따로 웨이트 해주지 않으시면
체지방빠지면서 자연스레 빠집니다
고로