수다닷컴

일주일에 하루는 드시고싶은거 드시되 양조절해서 드시고 평일에는 다시 식단조절을 해주세요 그리고 맨몸무산소를 하신다고하셧는데 무산소를..빡세게 해주시고요 ~처음에 한세트당 12~15회씩 3세트씩부터 시작해서 차차 갯수하고 세트수를 늘리세요 (팔굽혀펴기.크런치.레그레이즈.싯업.딥스.스쿼트.런지.등등) 복근은 매일해주셔도 돼고요 ~ 그리고 지압훌라후프 말고 차라리 빨리걷기를하세요
스트레칭-근력운동(40분)-유산소50분~1시간 - 정리운동 이런식으로 해주세요

네 ~될수있으면 비타민제 칼슘제 오메가3같은것도 챙겨드시는게 좋아요 ~일단 식단을 아침 한공기나 반공기 반찬은 단백질위주로 생선(고등어.연어.흰살생선).계란.살코기(돼지고기는 뒷다리살 앞다리살이 지방이적고 쇠고기는 사태살 우둔살이 지방이 적어요),닭가슴살(고단백 저지방) 야채는 골고루 드시고요. 점심은 반공기 반찬은 양조절해서 저녁은 점심과 동일하게 반공기 반찬은 아침과 동일하게 간식을 드시게되면 계란흰자2~3개드시고요 ~일반식3끼했을때 예이고 일반식

네 답변 감사합니다. 먹는것도 신경써야겠네요..ㅠ

저녁 먹게되면 아홉시 반에 먹게되서
안먹는거구 아침은 시간이 촉박해서
시리얼먹어요 하루에 몇시간 못자서..
변명일지도 모르겠지만ㅎㅎ 아무튼
답변 감사하고 참고하겠습니다^^

다이어트할때는 근손실(근육)이 오기마련입니다 근데 식단을 저렇게 드시면 더더욱 근손실이크고요 다이어트하는건 마음만 굳게잡으면 쉽겟지만 순수근육1kg는 다이어트 할때 1kg 빼는것보다 비교도 안될만큼 어렵습니다 한마디로 힘들다는 얘기입니다 ..근육은 제일중요한게 영양.휴식.운동입니다 영양이 제일중요하고요 다이어트할때는 탄수화물섭취량을 좀줄이고 단백질비중을 높여서먹습니다 그렇다고 탄수화물섭취량을 너무줄이지마시고 적당하게드세요 탄수화물섭취가 너무적으면 지방대