수다닷컴

감사합니다. 저 요즘에 상추쌈에 캔참치 넣어서 먹고 있는데 낼부터 닭가슴살 넣고 먹어야겠어요^^ 감사요^^

닭가슴살 후추 살짝 간만해서 노릇노릇 팬에 구워
먹기좋게 찢으신다음 상추 쌈해서 드세요^^
드레싱 없이 닭가슴살 샐러드도 좋구요..
요리법을 다양하게 바꿔가며 드신다면 질리지않고
즐겁게 다욧하실꺼예요..

감사합니다~ 저는 뱃살과 팔뚝이 문제라 거기에 관한 것만 검색하다보니 이런 운동만 했네요^^ 지금 검색하러 갑니다. 중요한 정보 정말 감사드려용^^
편안한 밤 되세요~~~~~~~^^

기초근력운동에 해당되네요. 더 다양한 근력운동이 궁금하시다면은 네이버에서 근력 헬스 프로그램

검색하시면 체계적으로 운동법동영상 첨부되어 나와 있습니다. 부위별,기간별 자세히 나와있는

프로그램이니 도움 많이 되실 겁니다. 다만 처음부터 고강도로 무리하게 시도하지 마세요 몸에

무리갑니다.;; 거기 프로그램 따라하시면 월하수목금토 운동하시고 일요일 쉬라고 나와있네요.

참고 해 보세요 ^^

자세한 댓글 감사드립니다.
희망이 살짝 보이면서도 걱정이ㅠ
근력운동 그럼 월~금까지 하고 주말 이틀만 쉬어도 될까요?
아! 그리고 제가 하는게 근력운동인지 아닌지 확인 좀 부탁드려도 될까요??

일단 0.5키로 아령 들고 팔 운동 15회씩 4세트 × 양팔

상체 살짝 윗몸 일으키기 15회씩 4세트

일자로 누워서 다리 살짝 올렸다 내렸다 15회씩 4세트

숀리의 카우보이 싯업(트위스트) 5회씩 4세트

현재 이렇게 하고 있어요. 이건 근력

오~~~ 자세한 답변 정말정말 감사드립니다!
참고할께요. 주 이틀의 점심은 먹고 싶은걸로~~~가 젤 와닿습니다! 감사합니다. 편안한 밤 되세용^^

전 배고픔은 일주일만 참으면 괜찮았지만 맛있는 음식의 유혹을 버티지 못하겠더라구요! 님이 짜신 식단은 참 좋지만 제 경험상 순간의 유혹에 빠지면 포기하기가 쉬울거 같아서 너무 스트레스 받지 말고 하시는걸 권해드리고 싶어요! 그리고 몸무게도 중요하지만 근육도 중요하기 때문에 근육량 손실되지 않는 방법으로 하시길 추천해드려요^^ 다이어트 시작의 의욕을 알기에 님의 마음이 이해가 되지만 지금 생각에서 조금만 몸에 양보하고 끝까지 포기하기 있기 없기!^^

집에 있는 가정주부라 칼로리 소모는 그닥ㅋ
정말 버티기 힘들겠죠? ㅠ
그럼 저런 식단으로 하는 사람들은 대체 기간을 얼마나 잡고 하는거에요?
저는 일단 한달간에 무조건 빼야하니 당장 낼부터 일단 시작은 해볼껀데 벌써부터 ㅎㄷㄷ~~~~
그리고 어떤걸 얼마나 보충하면 좋을까요?

이렇게 하면 무조번 빠지죠! 근데 버티실수 있겠어요? 식단이 중용한게 아니라 오래 버티실수 있냐 싸움이니까 식단 좀 보충하는게 좋지 않을까하네요!^^ 칼로리 소모 많으면 저녁만 관리하셔도 좋을거 같은뎅?ㄷ ㅎ

전 32살 남자 키176 몸무게85나가는데요...

적어주신 식단보다 적게 먹는데도 전 먹는건 견딜만

했습니다 다만 저녁 다섯시에 닭가슴살과 오이나 당근만

먹고 새벽6시에 공복상태에서 유산소운동을 하려니

좀 힘이들더군요... 아침에 운동하실때는 우유와 건과류

같은거 간단히 섭취하시고 유산소운동을 하시면

그닥 힘들다고 느껴지진 않으실 겁니다

그리고 근력운동은 일주일에 하루정도는 휴식을 취해주셔야

몸이 견뎌요 근육도 쉬어줘야죠^^ 저도 님정도