홈트레이닝!! 집에서 운동할려구 하는데요~!! 좀 봐주세요!!
징징몬
2023.04.01
저는 일단 첫번째로 팔뚝 그리고 어깨 가슴순으로 운동을 집중적으로 키우고 싶습니다
집에덤벨과 바벨을 분리할수있는 아령이 있습니다
한두달 까딱 거렸는데 효과가 미미해서 재대로 해볼려구 하거든요
일단 2프로그램 체재로하루는 아령을 사용할겁니다!
이두/ 바벨컬 12회 4세트 해머컬 12회 4세트 덤벨컬 12회 4세트
삼두/ 원암 트라이셉스 익스텐션 12회 4세트 투암 트라이셉스 익스텐션 12회 4세트
그리고 둘째날은 팔굽혀펴기 5종류(좁혀서하기 넓혀서하기 등등) 12회 4세트대략 200개
물구나무서서 팔굽혀펴기 10회 3세트 , 딥스 12회 4세트
이렇게 제 나름대로 집에서 할 수 있는 운동 위주로 짜봤거든요?!
어떤가요? 이렇게 열심히만하면 몸이 좀 좋아질까요? 지적해주실거 있으시면 지적해주세요!
딥스 같은 경우는 시간 날때마다 하기 쉬운데~ 딥스는 매일 해도 될까여??
조금 부족하다 싶으면 턱걸이봉도 살 생각입니다 ㅎㅎ
근데 먹는게 중요하다는데.. 닭가슴살 가끔씩 갈아서 먹고 바나나 자주 먹고 그 외에는 보충하는게 없는데..
뭐가 좋을까요 여러모로 조언 부탁드립니다 ^^
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