Bcaa섭취 시기(보충제 섭취)
불꾼
2023.04.01
운동 시작한지 얼마 안된 초보입니다..
이런저런 글을 읽던 중에 운동 후 당 섭취(포도주스 등)후 단백질 섭취 그리고 음식 섭취가 휴식중 근육생성에 더 효과가 좋다고
글이 올라와있던걸 본적이 있습니다.
제가 궁금한 것은 Bcaa섭취 시기인데
지금 운동하기전 2알 섭취과와 크레아틴 같이 먹고 운동을 시작하고
운동이 끝날때.. 정리운동 후 바로 bcaa 1알 먹고 10분뒤 포도즙 먹고 30분 후 단백질 보충제 먹고있는데요
제가 바로 알고 먹고 있는건가요??
아님 정리운동 후 포도즙 섭취 30분 내외 bcaa 와 단백질 보충제 섭취가 맞는 것인가요?간단히
1. 정리운동후bcaa포도즙단백질보충제
2. 정리운동후포도즙bcaa단백질보충제
3. 순서 상관없다
4. 다틀렸고 다른 방법(그렇담 어떻게?)
어느부분이 맞는건가요?
답변해주시면 정말 감사하겠습니다..
-
로다
아 답변 정말 감사드려요
머릿속으로 쏙쏙 입력이 되네용 ^^; -
설화
어느때 드셔도 상관없습니다.
요 BCAA란 놈은 약방의 감초 역할을 수행하죠.
즉, 어디에 가든 효능을 극대화 시켜주는 역할을 수행합니다.
캡슐 형태로 되어 있다면 단백질보다는 약 5분가량 먼저 섭취해 주시면 좋겠죠. 그래야 위산에 녹아 단백질의 흡수를 도울 수 있으니까요.
포도쥬스와 함께 섭취해도 좋고 그냥 물과 함께 섭취해도 좋습니다.
단백질 역시 그러하고요. 다만 소진된 글리코겐을 위해 포도쥬스와 섭취하시는 것이 좋겠죠?!
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