무릎 운동 방법
하연
2023.04.01
군대에서 훈련중에 왼쪽 무릎을 다쳤었습니다
무릎은 한쪽만 다쳐도 나머지 반대쪽도 무리가 가서 아프게 되는데
MRI촬영하니까 무릎연골이 부분파열됐다는 진단을 받았습니다
의사선생님이 수술할 단계는 아니고 운동으로 극복할수있다고 했습니다
헬스는 다니고 있는데 어떠한 운동을 해야할까요???
저체중 고반복으로 하체 운동을 해야하나요??
아니면 런닝머신이나 싸이크 같은거만 해야하나요
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차오름
10kg로 레그 익스텐션 하루에 꼬박꼬박 10회 x 2세트씩만 해주어도 효과 괜찮아요~!
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물보라
안녕하세요? 저도 무릎이 안 좋은 사람 중에 한 사람입니다. 검색하여 무릎 스트레칭 등을 찾아보니 여러가지가 있던데 그 중에서 쭉 펴서 힘주는 것이 효과가 제대로더군요. 그 원리가 레그 익스텐션이랑 비슷하여 레그 익스텐션으로 무릎 강화 훈련을 합니다. 전 10kg로 가볍게 하고 있고요. 빠르게 하지 마시고 천천히 그리고 수축을 강하게~ 하시면 효과가 좋을 거에요. 전에 앉았다 일어나기만 하면 무릎에서 소리 자주 났는데 이제 잘 안납니다. 효과가 있어요.
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앨런
먼저 헬스장에 가실게 아니라 종합병원 재활 의학과를 먼저 가셔서 차근차근 재활 해야 합니다. 여기서 얻는 정보로 나중에 크게 다칠 수 있습니다.
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