헬스초보입니다^^많이덜보세요``
우람늘
4월10일부터 헬스를 시작한 초보입니다 ㅡ.ㅡ;;
커억
궁금한게 있어서 올렸는데요
제가 키가171에 몸무게가 60입니다
키좀커야되는디 ;;
원래 65였는데 다이어트시작해서
60까지 뺐습니다.
근육좀 만들어 볼려고 헬스를 다니기 시작했는데요
우선운동하는거는
헬스가기전에 줄넘기 1000개정도하고요
헬스장가서는
등운동 두가지 3세트씩
제가 가슴이 빈약해서
4개쭈욱있는거 이름은 잘모르겠음
가슴운동 4가지를 2세트씩 합니다
20키로로 ;;;
그런데 이상한건 아령으로 이두근 운동을 하면은
찢어질듯이 땡기면서 저녁까지 땡깁니다
아프지만 기분이 좋아여 땡기는 기분이
가슴운동은 열심히해도 그순간만 땡기지 조금지나면
별로 안땡깁니다 ㅜ.ㅜ
3세트로 늘려야할까여??
많은 조언부탁드려여
그리고 보충제 같은것은 몇개월하고 부터 먹어야되나여??
-
유리
근육이 왜 풀려여..ㅋㅋ 웨이트후에 유산소하면 체지방이 더 잘 감소되서 그래요....물론 적당히 해야죠
많이하면 근손실이 있으니깐... 지금 님이 하는식으로 한다면(줄넘기1000개,탄수화물을 소비) 웨이트할때에 근육속에 글리코겐이 모질라서 힘들어요...물론 개인차가 있지만 대체적으로 이렇다는 겁니다..4월10일부터 헬스 하셨다는데 근육량이 얼마나 있겠어요..그리고 5kg감량도 하셨으면 그건 유산소만 하셨을거아네요?근손실을 무시한 유산소마 ㄴ하셨으니 근 -
다올
처음에는 보충제 않먹어도 효과어느정도 보구요... 보충제 필요한건 개인마다 차이가 있죠... 몸전체 부위별로
1세트했을때 펌핑감을 줄수 있으면 보충제 드세요... -
물
가슴이 빈약하다고 가슴만 해주시면 안돼요...전체적으로 해주셔야죠... 그리고 웨이트후 유산소가 체지방이 더 많이 감소됩니다..줄넘기 1000개는좀....웨이트할때 힘빠져요.... 뭔가 체계적인게 부족하세요... 매일 등,가슴,이두 만 하시는지... 그렇게 맨날하면 근육도 피로할뿐아니라 오히려 근육에손실이 와요....
처음 2~3달간은 전신운동 위주로해주세요....상체만 하시다가 나중에 하체가 후달려서 운동 더 힘들어 집니다.. -
베네딕트
그러면 하루는 상체 하루는 하체 이런씩으로 해야되나여??
헬스클럽에 코치도 거의없는상태라 혼자하기가 어려움 ㅡ.ㅡ;;
그리고 웨이트후 유산소하면 근육이 풀어지지않을까여??
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