수다닷컴

일단 저는 172에 85kg나가던 돼지입니다..

그전에도 한번 운동을 했지만 아무것도 모르던 시절 50일정도 죽어라 술안먹고 소식하면서 10kg뺏죠..유산소운동만하면서

50일에 10kg정말 거짓말안하고 감량했습니다..근데 지방이빠진게아니라 근육도 같이 빠진거겟죠..근력을안했으니..

그러고 나서 주위에서 엄청달라졋다고 하고 하길래 좋아서 일주일에 2번? 이정도씩 한 2주 더하다가 때려쳐서

다시 85kg돌아왔습니다...대략1년전 인거같긴합니다....그때는몰랐는데 유산소만 한게 참 바보같은짓이더군요..

그때 그리고생한게 정말 후회됩니다

현재 2주째 운동을 하고잇습니다 지금은 5kg감량해서 80kg입니다

아침은 시리얼과 저지방우유& 또는 우유한잔에 마가루 타서 먹기도하고 & 그냥 잡곡밥에 소금기없는 반찬 멸치 나물 정도로해서

먹습니다 하루하루 돌아가면서

그리고 점심은 바나나 한개 고구마1개 계란4개 두유1잔 보통 아침을 9시30분쯤먹고 2시쯤 점심을먹습니다

그리고 일이끝나면 대충 7시~8시정도되는데 그안에 제가 따로 뭘먹거나 할시간이없어서 배가고프다싶으면

두유하나씩사서 먹곤합니다 그리고 집에와서 바나나한개 저지방우유 고구마 1개정도먹고 1시간정도쉬다가 9시쯤 운동을 갑니다

일단 운동가면 10분정도 가볍게 걸어주고 땀살짝난다싶으면 운동을시작합니다

일주일에 6번운동을 목표로잡는데요 헬스장이 12시까지 하는데 제가 9시나 10시쯤에 운동을해서 운동시간이 저한테부족하다고

생각이 듭니다 ..제가하는운동은

월: 등 하체 약 유산소 인터벌로 40~1시간내외)

화:가슴 이두 유산소 인터벌로 40~1시간내외)

수:어깨 삼두 유산소 인터벌로 40~1시간내외)

목: 등 하체 유산소 인터벌로 40~1시간내외)

금: 가슴 이두 유산소 인터벌로 40~1시간내외)

토: 등 하체 유산소 인터벌로 40~1시간내외) 현재복부운동은 너무많은복부지방으로 살즘빼고하려고 안하는중입니다

근력운동시간은 9시기준으로 옷갈아입고 준비운동및 스트레칭하면 9시30분정도에 시작해서

10시30~40분정도에 끝내고 5분정도 근육풀어준후에

런닝머신으로가서 인터벌로 하는데요 5분은가볍게 걸어주고 5분부터 10분까지는 약간빠르게 걷다가

그후에 5분은 전속력으로 빠르게 다시5분은 경보수준 다시5분은 빠르게 이런식으로 해서 마지막5분은 아주느리게 걸어주고

호흡정리하면서 약~50~1시간정도 유산소하고 마무리하면 딱12시정도됩니다..

어떻게보면 운동시간이 많은거같기도하고..오버하는거같기도하면서

제생각대로보면 나름대로 계획가 시간을 잘짜면서 운동하는거같기는합니다만...

분할해서 하는 운동방법이 맞는지 잘모르겟네요...

복부비만에 근지구력도 딸리고 근육량도없어서 정말힘들긴하지만 현재 2주정도 식단지키면서 운동하니

현재는 80kg입니다 제목표는 70~72정도에 뱃살없는 아저씨에 원빈같은 몸을 목표로 정말 열심히 할생각입니다

많은조언 부탁드립니다

아 운동이 끝나면 현재는 바나나 1개먹어주고 저지방우유나 두유한잔 고구마 나 감자1조각정도먹고

30분정도 소화시키다가 계란4개나 닭가슴살 한팩기준 반조각 또는 &단백질 보충제 1컵 이런식으로 먹어주고있습니다

아침에도 일어나면 밥먹기전 보충에1번먹어주고여 현재는 보충제보다는 닭가슴살이나 계란에서 단백질을 보충하고있구여

보충제는 하루에 아침1번 운동후1번 이런식으로만 먹어주는 상태입니다

길이 좀길긴하지만...뭔가틀리거나 채울게 잇다면..부탁드립니다

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