제발 봐주시구평가와응원부탁해요!!!!
심플이
2023.04.01
중2학생이에요 시험끝나면 바로하거나 지금부터할꺼거든요!!!???
지금 몸무게:85정도;;
목표 몸무게:55~60
키:172(크죠 ㅠㅠㅠ)
운동기간 5개월~8개월※식이요법!!!!
아침점심저녁 세끼모두먹되
아침점심2/3,저녁만 1/2로 먹기
식사 1시간전, 물마시기
(하루 물 2L터씩 마시기,8잔마시기)
페스트푸드나 단것이 먹고 싶을떈,
야채나, 과일먹기
식사는 최대한 천천히 먹기
하루 1200~1500kcal만 먹기
(식사는 3~4시간간격으로,5~6회씩 나눠서먹기)
간식은 야채나 과일 또는저지방우유 한잔마시기
6시이후론 금식!!!!!!!※운동!!!!
아침에 공복상태로 유산소운동(줄넘기1000개씩[30분~1시간])
근력운동(30분씩[하루])
앉앗다일어나기,누워서다리들어올리기,무릎대고팔굽혀펴기,
제자리뛰기 등
스트레칭(시간날때마다)
아침에줄넘기한거 뺴구
저녁에 줄넘기1500개씩
(일주일에 5회[일주일 다하면 피곤해진대요ㅠㅠ그래서 주, 5회정도])이 정도 하면 어떤가요???아참!!!!!
그리구요
저가 6월26부터
8월 26일까지
두달을 커쳐 한달에
5키로씩 빼서 두달동안
10키로 빼오께요~~
또 응원과 충고바래요~~~
번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
---|---|---|---|
2672900 | 저는 이게 매번고민이에용ㅜㅜ (1) | 에드문드 | 2024-10-25 |
2672876 | 붓기는 언제까지..? | YourWay | 2024-10-25 |
2672847 | 생수단식 5일후 사과단식으로 넘어가려고 합니다.. (1) | 캔서 | 2024-10-25 |
2672820 | 니라시럽 보식 | 환히찬 | 2024-10-24 |
2672765 | 단식4일째인데 마그밀은 한번도 안먹었어요 | 울트라 | 2024-10-24 |
2672736 | 블랙커피 질문할게요! (5) | 새론 | 2024-10-24 |
2672688 | 이일을 어쩌면 좋은지요...지금 잠도 안와요.. (4) | 도란도란 | 2024-10-23 |
2672663 | 운동시작한지 반년? 정도 되었는데요~ (6) | 다은 | 2024-10-23 |
2672637 | 질문점요.. | BabySue | 2024-10-23 |
2672609 | 앉아있을때 무릎꿇고앉아있으면 ? (3) | Orange | 2024-10-22 |
2672584 | 일주일에 3kg... | 비내리던날 | 2024-10-22 |
2672554 | 레몬즙낼때요 (8) | 말달리자 | 2024-10-22 |
2672529 | 365MC에서 복부 지흡 하신 님들~~ | 개굴츼 | 2024-10-22 |
2672500 | 다이어트중 갑자기 스트래스받울때어떻게 극복하시나요? | 은소라 | 2024-10-21 |
2672471 | 생단14일하고 보식3일차인데요 보식을 좀 과식한거같은데 괜찮을까요 ㅠㅠ (4) | 새론 | 2024-10-21 |
2672439 | 다이어트도와주세염ㅠㅠ | Judicious | 2024-10-21 |
2672411 | 단식 피부발진 중요사항 (10) | 뿌잉 | 2024-10-21 |
2672331 | 오 마이 갓!! | 보물선 | 2024-10-20 |
2672298 | 운동 방법 도와주세요~ (1) | 하루 | 2024-10-20 |
2672224 | 정체기가 와서 조언부탁드립니다ㅠㅠ (1) | 레이 | 2024-10-19 |