수다닷컴

중2학생이에요 시험끝나면 바로하거나 지금부터할꺼거든요!!!???
지금 몸무게:85정도;;
목표 몸무게:55~60
키:172(크죠 ㅠㅠㅠ)

운동기간 5개월~8개월※식이요법!!!!
아침점심저녁 세끼모두먹되
아침점심2/3,저녁만 1/2로 먹기

식사 1시간전, 물마시기
(하루 물 2L터씩 마시기,8잔마시기)

페스트푸드나 단것이 먹고 싶을떈,
야채나, 과일먹기
식사는 최대한 천천히 먹기

하루 1200~1500kcal만 먹기
(식사는 3~4시간간격으로,5~6회씩 나눠서먹기)

간식은 야채나 과일 또는저지방우유 한잔마시기

6시이후론 금식!!!!!!!※운동!!!!

아침에 공복상태로 유산소운동(줄넘기1000개씩[30분~1시간])

근력운동(30분씩[하루])
앉앗다일어나기,누워서다리들어올리기,무릎대고팔굽혀펴기,
제자리뛰기 등

스트레칭(시간날때마다)

아침에줄넘기한거 뺴구
저녁에 줄넘기1500개씩
(일주일에 5회[일주일 다하면 피곤해진대요ㅠㅠ그래서 주, 5회정도])이 정도 하면 어떤가요???아참!!!!!
그리구요
저가 6월26부터
8월 26일까지
두달을 커쳐 한달에
5키로씩 빼서 두달동안
10키로 빼오께요~~
또 응원과 충고바래요~~~

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