어깨 운동을 함에 있어서 질문이 있습니다.
아잉
어깨 운동을 할 때 드는 쪽으로 무게가 실리는 운동(즉, 밀리터리 프레스나 비하인드 넥 프레스 아니면 그 운동을 바벨 대신에 덤벨로 할 때)은 어깨 안 쪽의 뼈가 상당히 아파서 근육이 힘들다는 느낌이 들지 않는데 못하게 됩니다.
그런 운동보다는 덤벨 무게를 들 때보다는 약간 낮추고 양 옆이나 앞으로 들어서 3초정도 버티고 내리는것은 어깨 근육이 힘들다는게 느껴지는데요.
운동을 할 때 버티면서 하는거(등척성의 원리라고 하나??)는 근육이 커진다기 보다는 데피니션을 목적으로 한다고 들은거 같은데;;
어깨가 상당히 부실해서 가슴 운동 할 때도 힘들도 에로사항이 많습니다.
들어서 버티면서 하는 운동을 해도 어깨 근육이 크기나 힘이 강화가 되는지가 궁금합니다.
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이든샘
자세가 잘못 된것 같은데요?? 승모근이나 이쪽 근육 많이 쓰시는것 같은데? 동영상게시판에 있을건데 한번 보시고 자기 자세랑 비교 ㄱㄱㅅ! 그리고 손을 쭉 필 필요는 없는듯 하더라구요? 저도 이글아이님 말처럼 승모근 개입 최소화 해서 운동 하는 1人
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밝음이
보통 어깨운동하시는분들에 잘못된자세중하나가 견갑골(날개뼈)을 수축이나 접고 하시는것입니다. 어깨의부분이기도하고 등의부분이기도 승모근의 개입또한 어깨성장에 방해가 되고여 .. 삼각근(어깨) 3면의 근육군의 둥글과 전면,측면,후면으로 나눠집는다 ... 전면운동을 한다고 전면만 쓰이는게 아니라 측면 .후면 도 같이 쓰이게되는데 여기서 포인트가 100중 50이상의 자극은 전면에 가야 한다는거져 ㅎ 벤치프레스의경우도 마찬가지고여 . 어깨와 삼두를 같이 사용하
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로지
어깨만 사용해서운동을 하는경우엔 팔을 쭉위로 밀어올릴수는 없습니다. 승모까지 개입이 되야 위로 밀어올릴때 쭉펴지는것이지요 !!그걸 이용하는것입니다. 가동범위라는게 하나에 하나가 추가되어야 범위가 넓어짐으로 어떤날엔 가볍게 승모의개입을 통해 자극을 얻는다면 , 어떤날은 승모의개입없이 숄더프레스를 통해 어깨만에 자극을 주고 하는것입니다. 아마 팔꿈치의 위치를 몸통에 맞춰 견갑골(날개뼈)이 접힌상태의 프레스동작을 많이 하시는데 ,팔꿈치를 몸통보다 앞으로 빼고
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피스케스
들어서 버티기 3초정도 내리고 그떄 3초정도 경직 올리고 순식간에 올리고 경직 3초 내리고 이거반복하시면 될듯 저는 어꺠를 다쳐서 잘못하면 습관성 탈골된다는데도 아직까진 고중량을 안처서 그런지 버틸만합니다
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