근력운동이라,,
한빛
도와주세요
어제 요가학원에서 체지방 검사를 햇는데
체중 58.9kg (표준 51.6-69.8)
체지방 21.3Kg (표준 12.1-19.4)
근육량 20Kg (표준 23.2-28.4)
기초대사량 1182 (표준 1252-1448)
- 이렇게 나왓어요,,(몸무게만 표준이네요,ㅋㅋ)
운동량 : 런닝머신 빨르게걷기 50분-1시간
요가수업 1시간( 비트요가 덤벨요가 핫요가 를 번갈아가면 해요)
- 요렇게 일주일에 세번 하고 토욜은 런닝만 하거든요,
체중감량이 목표라서,,
아침은 삶은계란 +두유
점심은 일반식 (3/1로 제한)
저녁은 두유
간식으로는 스페셜케이 종이컵으로 하나 정도
근력이 너무 부족하고 단백질 섭취도 부족하다하시고
근데 근력운동 어케 하는지도 모르겟고
근육이 늘면 몸무게는 마니 안빠질꺼같으고
너무 고민이네요
여기서 무슨 운동을 더 추가로하면 좋을까요??
도와주세요,,
-
찰스
식사량 너무 적고 유산소만 하시는데...... 이런 식으로 다이어트 하시면 감량되는 게 거진 근육에서 나갑니다. 체지방은 변동없거나 일반식 한 두 번 해주면 오히려 증가하고요. 체중은 감소해도 체지방율은 높아지는 거죠. 근육이 줄어들수록 기초대사량은 더 줄고 운동했을 때 효율도 떨어지고 먹는 건 다 지방으로 저장되고......
하루에 최소 1400-1500 칼로리 단백질 섭취에 신경쓰면서 드시고 근력 운동 최소 주 4회 하루에 30분 이상씩 꾸준히 해 -
꽃님이
오와 감사합니다,, 저도 탄력잇는 몸매가 너무 가지고 싶어요,,^^ 열씨미 따라해볼꼐요
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