살이찌고싶은 30대 초반입니다
설아
2023.04.01
174/65 네요
목표가 75키로에 등빨좀 넓혀보려하는데
일때문에 귀가가 새벽3시쯤이고 밥은 거의 하루한끼먹습니다
중간중간 이번에 공동으로산 머슬플러스?인가 체중증가
보충제랑 계란다섯알 가끔닭가슴살 삶은거 짬날때마다먹고 귀가후에 운동시작전 보충제먹고 40분가량 운동, 샤워후 보충제 또먹고 조금쉬다 자는패턴이네요
3대운동위주로하고있는데 살을찌우고 어깨좀 넓히려면 어찌하는게좋을까요?
기상시간이 11시정도 밥은 출근하고 4시쯤 먹고 2~3간
간격으로 보충제,계란,슴가살먹고있고요
기상시간을 앞당겨서 한끼를 더먹고 운동을 낮에하고 퇴근후
엔 가볍게하는게 좋을까요?
밤낮이 바뀌어 있으니 초짜는 어떻게해야좋을지모르겠습니다
추천할만한 다른 음식이나 운동방법,시간대에대해
고수님들의 조언 부탁드립니다
-
아리
어떻게 효과좀있으신가요?
저는 그나마 술끊고하니 운동하니 뱃살빠지고
건강에 눈꼽만큼이라도 효과가있네요ㅎㅎ -
날샘
네 ㅎㅎ 답변감사합니다
밥은 꼭챙겨먹고싶지만 뜻대로 안되네요
그래서 보충제라도 챙겨먹어보려 샀는데
역시나 밥이 진리인가봅니다ㅎㅎ -
물병자리
저랑체형이 비슷하시네요~!할수잇어용~~
저도 살찌기+근육+등빨 키울려고 헬스장 등록..
3개월빡시게 하면 할수잇습니다!~! -
난슬
삼대운동을아신다니 초보시면 무분할로가셔도됩니다 식사가 가장중요한거니 하루에 두끼라도 드셔보도록하세요 현상태에서 닭가슴살보다는 제대로된 골고루반찬과 밥을드시는게 더중요합니다
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