헬스 처음하는데
민트
2023.04.01
헬스 1주차구요 신체스펙은 178/64입니다.
현재까지는 그냥 잡지식으로 운동하고 있습니다.
체중증가 때문에 유산소는 안하고요(헬스장 오고가고 자전거 총 15분씩 타고 있습니다.)
처음이라 2분할로 하는데 월,수,금 - 가슴,등,삼두 화,목,토 - 이두,어깨,하체
이렇게 하고 있고요 복부는 맨날 하고 있습니다.
일단 부위별 운동을 말씀 드리자면횟수는10~12회 5세트 하고 있구요
가슴 - 벤치프레스(머신) , 벤치프레스 바벨(디클라인,인클라인) ,펙 덱 플라이, 푸쉬업
등 - 랫 풀 다운 , 시티드 케이블 로우
삼두 - 케이블 트라이셉스 프레스 다운 , 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션
이두 - 바벨컬 , 덤벨컬
어깨 - 숄더프레스 , 프론트 레이즈 , 레터럴 레이즈
하체 - 레그프레스 , 레그 익스텐션 , 라잉 레그컬
복부 - 크런치 , 레그레이즈
아직 초보라서 벤치프레스,데드리프트,스쿼트등 어려운 바벨,덤벨 운동은 못하구요 머신으로 1~2달 정도 한후 해볼려고 합니다.
헬스 고수님들 조언좀 부탁드립니다.
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