수다닷컴

키 177cm에 몸무게 63.8kg의 외배엽입니다 !운동을 하다 안하다가
다시 시작한지 두달 조금 안됐구 .. 삼분할 운동을 하고 있는데요
프로그램 좀 분석 부탁드릴게요 ~

첫날째
가슴
벤치 프레스 (웜업 포함 4세트)
인클라인, 디클라인 벤치프레스(하루는 인클라인, 그리고 돌아오는 가슴날에 디클라인 이런 식입니다)(웜업 포함 4세트)

삼두
딥스(웜업 포함 4세트)
풀리 푸쉬 다운(웜업 포함 4세트)

둘째날
등
시티드 케이블 로우(웜업 포함 4세트)
와이드 그립 풀업(웜업 포함 4세트)(기계로 해요 없이는 무리라 ^^; 무게 다리에 두고 하는거)
와이드 그립 풀 다운 투 리어(웜업 포함 4세트)

이두
스탠딩 바벨 컬(웜업 포함 4세트)
해머 컬(웜업 포함 4세트)

셋째날
하체
스쿼트(웜업 포함 4세트)
레그 익스텐션(웜업 포함 4세트)
스탠딩 카프 레이즈, 시티드 카프 레이즈(날마다 돌아가며)(웜업 포함 4세트)

어깨
바벨 시러그(웜업 포함 4세트)
덤벨 프레스(웜업 포함 4세트)
덤벨 래터럴 레이즈(웜업 포함 4세트)

복근(매일)
기계로 하는운동(웜업 포함 4세트)

이 두개는 달리기 하는날 추가해서 합니당
딥 머신 레그 레이즈(웜업 포함 4세트)
옆구리 운동(웜업 포함 4세트)

이런식으로 하고 있는데요 .. 현재 하는 부위에서 부족한 부분이 어디가 있을까요?
그리고 데드 리프트는 다시 시작하면서 안하고 있는데 .. 하기 좀 애매해서 ㅠ.ㅠ
역시 3대 운동에서 데드 리프트 빼고 하는건.. 타격이 큰가요?
크게 질문으로
1. 현재 하고 있는 운동중 각 부위중에 놓치고 있는 부위나 추가 했으면 하는 부위가 있으면 추천좀 해주세요
2. 운동 프로그램을 어느 시차를 두고 한번씩 바꿔 주는게 좋나요?
3. 데드 리프트는.. 역시 해야겠죠? 근데 짐에 데드 리프트 하는 사람이 없어서 참.. ㅠ.ㅠ 왠지 애매모호하네요

아 그리고 추가로 6월 초까지 벌크업 위주로 하고 여름동안에 유산소를 일주일에 3번정도로 늘려서
컷한 후에 여름 지나고 다시 벌크업 하려고 하는데 괜찮은가요? 현재 마른 편이지만 아무래도 나름
몸무게를 늘린편이라 순수 근육만은 아니라 체지방이 조금 있네요 ^^; 복근이 좀 희미한편인지라 ..

사이트 선배님들 답변 부탁드릴게요 ~^0^

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