여러분의 한마디가 큰도움이 됩니다
별
어제 댓글올려주신분들 감사합니다
제목표는 80kg 12회 5세트 드는게 목표입니다
키171cm에 몸무게67kg 체지방률20%입니다
제가 어제 벤치중량의 관한 글을 올렸습니다
5세트 12회를 기준으로
프리웨이트벤치프레스 봉무게10포함 총40kg
스미스머신벤치프레스 봉무게20포함 총55kg
덤벨프레스 각16kg
아래가슴딥스 22...18...15...
ez바 라잉트라이셉스 봉무게포함 총23kg
데드리프트... 봉무게포함 총70~80kg
바벨로우... 봉무게포함 총20kg
렛풀다운 35kg
ez바 바벨프리쳐컬?? 봉무게포함 총17kg
스미스머신 스쿼트 봉무게20포함 총70kg
숄더바벨프레스 봉무게포함 총24kg
숄더덤벨프레스 각10kg
프론토,사이드레이즈 각5kg
이렇게 올렸었는데요
제가 나름 곰곰히 생각을 해봤는데여
벤치에서 바를 들고 있는것이
어깨 인가요?
예를 들어 바를 그냥 들고있는 상태에서 무겁다고 느끼는건 어깨힘인지요?
그이후로 미는게 삼두죠?
생각해보니 어깨가 약해서 벤치중량을 못치는게 아닌가해서 질문드려요
바를 들고있을때 무겁더라구요
이건 제개인적인 생각이구요
여러분은 어떤 생각이신지 궁금합니다
사소한 한마디라도 참고하겠습니다
다른 운동 중량은 상관없지만
유독 벤치프레스만은 중량을 늘리고 싶어요ㅜ.ㅡ
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남천
자기 체중까지는 중량치는게 좋은거 아니예요..? 무리가 가면 안치는게 좋은거지만..
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가온길
전 칠팔개월이상 했는데..얼마 못듭니다ㅠㅠ몸무게 61정도인데..벤치는 강화봉이랑 20키로니까 40키로정도?근데 체지방률을 벌크하시거나 뭔가 이유가 있어서 유지하시는게 아니시면 좀 낮추는게 좋지 않을까요
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루라
하수다님 착각했었당 ㅎㅎㅎ 저도 댓글보고 알았음.. 서포터 있음 정말 빨리 느는데...훈련강도도 훨좋구..할맛도 나구요...운동친구를 구해보세요~
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에녹
벤치40kg을요?
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남자
아 그렇군요... 가슴 어깨 삼두 등... 한가지만 약해도... 아무리 생각해도 어깨가 약한거 같습니다ㅜ.ㅠ
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맑은가람
벤치가 정확히 가슴운동만 되는것이 절대 아닙니다.
웨이트트레이닝에서 가장 어렵지만 가장 기초가 되는 3대 운동중에 벤치프레스가 들어있는 이유가 있습니다.
벤치프레스 1가지만으로도 가슴, 어깨. 삼두, 등까지 모두 발달이 됩니다.
이중에 한 부분이라도 약하다면 벤치를 하는데 어려움이 있을겁니다. -
아이폰
지금도 많이 드시는구만요. 중량 그만 늘리세요.
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터전
그럼 70kg 까지만 드세요.
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쥬디시어스
켁... 저게 중량이 높은건가요?헬스반년인데요? 이정도했으면 다...벤치 자기 몸무게를 든다고 하던데... 다른 운동중량은 욕심없어요 벤치만 ㅠ.ㅜ
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하루키
몸 고장 납니다. 병원가서 치료 받기 싫으시면.. 하지 마시길.
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