운동후 알배김 없는경우;;
찬솔나라
178cm 82kg D라인 입니다
헬스 시작한지는 한달이 다되어갑니다
운동시간은 매일 오전 11시에서 2시 사이입니다
사이클 25분 마지막 웨이트??몸풀이 런닝머신 30분
처음 한주는 몸풀었구요
그담주부터 3분활루 했답니다
그렇게 쭈욱 해오구 있는데요
처음 한주만 알배기더니 지금은 운동을 해두 알이 안배깁니다
특히 가슴운동이 그래요
가슴운동을 예로 들면
초보라 머신 벤치프레스?
25kg 20회
35kg 20회
45kg 15회
50kg 15회
50kg 15회
를 하고
머신 플라이 20kg 15회 3set
머신 인클라인 벤치프레스25 15회 3set
합니다
그런데 요즘 좀 운동이 부족해서 그런가 싶어
머신 벤치 프레스랑 나머지 기구들을 위에 적은것보다 더 많이
더이상 할수 무게를 들수 없을정도로 하는데요
헬스장에선 더이상 힘이 없다고 생각하고 그만하는데도 알이 안배깁니다 -0-
이거 운동이 되고 있는건지 뻘짓하는건지 모르겠네요;
글쓰는 지금 옆에 잠시 가서 팔굽혀 펴기를 하면 분명 힘든데 말이죠 알이 안배깁니다 ㅠㅠ
이게 정상적인건가요?
운동강도가 약한걸까요?
알려주세요 -0-
-
서희
근육통 없는거 정상 아닙니다
그 운동 안하다가 갑자기 할때 근육통이란 좀 다른 느낌의 근육통이 있습니다..
그렇다고 근육통에 연연하면서 운동하는것도 옳지 않습니다.. 근육만들라고 운동하는거지 근육통생길라고 운동하는거 아니잖아요
일단 님 운동량이 너무 적구요
머신류만 하시니까 운동종류가 제한되는데 프리웨이트로 넘어와서 바벨덤벨로 다양하게 많이 운동해보세요
프리웨이트가 운동종류가 다양할뿐만 아니라 근육형성에 더 효과적임 -
해리
알겠습니다! 고맙습니다!
-
딥공감
반복,중량,셋트수 이 3가지에 좀더 귀기울여보세요 ~
-
가든
아... 제가 생각해도 휴식시간이 너무 긴가? 싶더라구요! 좀 줄여보고
자세도 한번 체크 해봐야겠습니다 -
사이
운동사이사이 휴식시간이 얼마나 돼시나요? 휴식시간을 좀 줄여보세요. 아니면 자세가 불안정해서 제대로 자극이 못갔을수도 있습니다.
-
찬늘
좀더 열심히 해야겟음
-
아리에스
원래 옛날에 체력장할때도 그렇고 운동안하다가 하면 초반에만 근육이 놀라서
알배기고 근육통오는거아닌가요??
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