데드리프트 주요 자극부위가 어디죠??
네코
제가 처음 헬스를 배울때 루마니안 데드리프트만 배워서 루마니안으로만 하고잇는데 하도 오래전에 배운거라 이게 자극부위가 정확히 어딘지 모르겟네요글들 찾아보면 어떤분은 허벅뒤쪽이라고하고 또어떤분 기립근 아니면 광배근.. 루마니안할때 어느부위에 집중 해야되나요?
아 뻘글이지만 홈트 간간히 하다가 헬스장 다시 다니기 시작한지 2개월째되는데 무게가 늘기는 커녕 진전이 전혀 없네요 트레이너도 없고 pt를 받기는 학생이라 힘들고.. 혼자하시는분들.. 저처럼 처음에 늘지않을때는 어떻게 하셧나요
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가론
어느부위를 하던 허리에 자극이 가면 운동을 잘못하고있다 생각하시면 됩니다 데드는 뽑는순간 광배근 긴장시키고 가슴을 들어준 상태로 광배로 버티고 올라와야 등에 자극이 옵니다 제가 쓴글중에 데드 동영상 있어요~ 함보세요~
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봄나
저는 루마니안 하면 허리에 자극이 더 오던데 잘못했낭ㅜ 답변감사 ^^
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우주
척추기립근이라기 보다 루마니안 데드는 등상부 운동이고 스티프 데드는 대퇴이두근 운동이 맞습니다
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즐겨찾기
루마니안은 허리가(척추기립근) 가장크고, 스티프레그드가 대퇴이두 가 가장 크지 않은가요?
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헛나발
찌찌밑에다되요
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선아
제가 아는것만 말씀드리면 루마니안은 중심을 어디에 두느냐에 따라 자극부위가 달라지더군요. 중심을 발바닥에서 앞꿈치 쪽으로 두면 광배, 기립근에 자극이 많고, 중심을 뒤꿈치 쪽으로 두면서 엉덩이를 빼면 둔근, 대퇴이두, 기립근 쪽으로 자극이 많습니다. 적당한 중량을 들고 중심을 앞, 뒤로 둬 가며 집중해서 해보시면 자극 부위를 아실거 같습니다.
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서향
동영상봅니다
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너만
루마데드는 입맛대로 자극 부위를 정할 수 있어요~
조금의 자세변형으로 말이에요~
기본인 컨벤데드를 연습하세요~ -
다솜
척추기립근.. 인데 전 데드안해요 ㅎ...
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모람
루마니안 하시면 허벅지뒤 대퇴이두근, 둔근, 기립근, 광배근 까지다 자극됩니다.
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