스쿼트 질문 올립니다.
글길
2023.04.01
안녕하세요.집에서 3달째 운동 중입니다.현재 스쿼트를 12kg바벨 들고 20개씩 7~8셋 정도 하고 있는데요.스쿼트를 할때 무거운 걸로 조금 하는게 좋나요? 아니면 덜 무거운걸로 많이 하는게 좋나요? (한셋트당 개수)그리고 덜 무거운 무게로 한다면 한셋트당 몇회가 적당할까요? 한계점 까지 하는게 좋을까요?하체는 스쿼트랑 런지 두개만 하고 있는데 이 두개로도 하체가 자랄지 궁금합니다.바벨 24kg셋트 있고, 헬스장은 멀어서 못다녀요.
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콩쑨
12회 정도를 1셋트로 최대심박수의 80%정도가 될만큼의 중량으로 하시는게 제일 좋다고 봅니다.
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튼튼
스쿼드가 그렇게 좋다는데ㅣ;;
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희선
감사합니다. 런닝 10분정도 한다음에 하는거니 괜찮을듯 하네요.
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해지개
윗분처럼 사람들이 말씀하시길 12-15회가 좋다고 하네요...
10회 미만은 너무 적고 무겁게 할 경우 무릎에 무리가 온다고 하니...^6;; -
여자
한셋트당 12~15회의 중량이 적당할듯 싶네요 운동경력이 더 높아지시면 10회미만의 중량도 이용하겠지만 3개월의경력이면 12~15회의 중량이 좋을듯 하구요 날씨가 추워지면 추워질수록 관절이나 인대가 많이 경직되기 때문에 무릎을 충분히 풀어준뒤에 운동을 하시길 바래요
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딥블랙
ㅇ
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