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안녕하세요. 팔 운동 관련해서 질문이 있어서 글 올립니다.

원래는 3분할로 운동을 했었는데요. (가슴+삼두,등+이두,어깨+하체)

저런 식으로 하다보니 가슴, 등 이후에 팔이 지쳐서 팔 운동이 제대로 안되더라고요. 그래서 가슴과 등에 비해 팔 근육 성장이 상당히 더딘거 같기도 하고요.

그래서 가슴, 등, 팔, 어깨+하체의 4분할로 바꾸려고 합니다. 오늘 처음 팔 운동을 조금 했는데, 처음이라 생각보다 어색하더라고요.

보통 팔 운동을 하게 되면 삼두를 끝내고 이두를 하나요, 아니면 슈퍼세트로 같이 하나요? 슈퍼세트 전에 한번 해봤더니 근력보다 체력이 딸려서 상당히 힘들더라고요 -_- (숨이 차서)

삼두는 딥스, 라잉 바벨 익스텐션, 케이블 프레스 다운로 하고 있고,
이두는 ez바벨 컬, 덤벨 컬

이렇게 하고 있습니다. 대충 4~5세트씩 하고요. 라잉 바벨 익스텐션은 1세트 후에 ez바를 들었다 놨다 하는 운동(명칭이..)을 붙여서 같이 하고 있습니다. 트레이너가 그렇게 하면 효과가 좋다고 하더라고요.

그럼 조언 부탁드립니다 :)

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