수다닷컴

와....어마어마 하시네요
저도 많이먹으면서 운동 꾸준히 하면
님 처럼 되겠죠???
정말 부럽습니다!

제가 벌크전에는 키 181몸무게77근육량43~44체지방 7~8정도록 기억합니다.(하도오래되서)
벌크에는 식단같은거?없습니다.그냥 막드세요.육류채소과일 가리지말고 죄다 드세요.많이 드셔야합니다.
대신 술은 절대 금합니다.다이어트때는 더더욱안되구요.아무튼 운동을 병행한상태에서 살찌우기란 정말 힘들더군요.많이 괴로웠습니다.그렇게 4개월정도 지나 100키로까지 찌웠습니다.근육량은49~49.5정도였고
체지방은 23정도로 기억합니다.다이어트후 89~90키로전후하고

마지막으루!! 식단을 어떻게 해야할까요??
먹는양을 늘려야하나요?? 최대한 단백질과 야채가 풍부한 식단으루 하면서???

음..저같은경우는 전문적인 이론보다는 직접 겪어보고 이행해본결과만을 말씀드릴수있습니다.무게를 조금씩 지속적으로 늘리셔도 근육은 증가할거같습니다.허나 조금씩 늘릴수있는 무게를 유지하는데까지가 벌크했을때보다 월등히 떨어집니다.쉽게말해 조금씩 무게를 늘려한달만에(사실이것도 힘듭니다.)10키로를올려 8회를 반복한다면,벌크후에는 쉬워진다는거죠.이유는 간단합니다.근육량이 증가했기때문이죠.살크업이라고생각하시는 그몸안에는 살과더불어 엄청난 근육량이 숨어있다는것.명심하

벌크업없이 무게를 조금씩 지속적으로 늘리면 근육이 더 커지진 않을까요??? ㅜㅜ
하..정말 살크업이 될까봐 두렵습니다.
혹시나 제대로된 벌크업에 대해 아시면 어떻게 조언좀 부탁해도 될까요??
운동방식이라든가 식단같은거요
부탁드립니다!!!

벌크업 없이 근육만을 기르시겠다는것은 거의 불가능하다고 보여집니다.혹 연예인들(비,권상우,배용준,김종국등등)처럼 만드시고 싶어하시는 건가요?그사람들도 엄청운동을하였고 비나 배용준같은 경우는 평소에도 운동을 하고있었지만 단기간에 만들어야했기에 더많은 고생을 하였겠죠.일단 벌크업을 하시길바랍니다.벌크라그래서
님 께서 생각하시는 우락부락하고 돼지같아보이는 그런몸은 안나옵니다.약간 거북해보이긴해도..
일단 스펙이 어찌되시는지 모르기에 간략하게만 말씀드립니다.근