수다닷컴

176/76
덩체 꽤 있어보인다는소리 듣고요 운동경력 4개월. 자세는 문제 없다는 소리 듣고있습니다.체지방이 많습니다.
그리고 벤치의 경우 50일차에서 60에서 중량 멈춰버렸고요 데드는 70에서 멈췄습니다.밀리터리도 30에서 멈춰버렸고요.

무게는 한쪽 무게입니다.
2분할
가슴/어깨/삼두

플랫벤치5셋(20,22,5,25,27,5,30) 15덤벨프레스3셋.인클라인벤치3셋(15,17,5,20) 디클라인3셋(20,22,5,25)
밀리터리4셋(7.5,10,12,5,15), 비하인드(동), 업라이트로우3셋(7.5)
클립벤츠3셋(10),체어딥(3셋,라잉3셋(7.5)

등/하체/이두
풀업3셋, 데드4셋(20,22,5,25,27,5,30),벤트오브로우(데드동)
스쿼트 5셋
바벨컬(5,7.5,10)5셋

3분할경우
가슴/삼두
플랜벤츠7셋,덤벨프레스3셋,인클라인4셋,디클라인4셋
클립벤츠4셋,체어딥4셋,라잉5셋

하체/어깨
스쿼트8셋
밀리터리,비하인드 5셋씩, 업라이트로우3셋,아놀드프레스3셋, 레이즈류3셋씩

등/이두
풀업3셋,데드5셋,벤트로브로우5셋,원암덤벨3셋
바벨컬5셋,덤벨컬3셋,컨벤션컬3셋1.2분할 3분할중 뭐가 더 날까요

2.그리고 3분할할시 가슴삼두다음에 하체어깨인지 등 이두인지좀 가르켜주실분

3.그리고 가슴이두조합이 낳나요 가슴삼두 조합이 더 낳나요?

4.운동순서 이정도면 된건가요?

5.체지방이 많은데 유산소를 워낙싫어하는데 웨이트로만 체지방제거 가능할까요?

신청하기