운동 시간을...?
나리
날씨도 더워지고 과도한 운동 시간은 오히려 건강에 좋지 않을 것 같습니다.
그리고 이제는 학업에 더 열중할 때이고 해서 운동 시간을 줄여야 하는데...
어제도 나름대로 쉬는 시간 줄여가며 운동 했는데.. 유산소와 복부 운동까지
하고 나서 집에서 왕복까지.. 합쳐 보니 3시간이 소요 되더라고요.
보통 유산소 운동은 12~5분 정도 하는데.. 집에서 왕복 시간이 20분 정도..
그렇다면.. 웨이트 운동 시간을 줄여야 하는데..
제가 보통 하루에 두 부위씩 하는데..
한 부위에 운동 수를 줄이는게 좋을 까요? 아니면 한 운동 당 세트 수를 줄이는게 좋을까요?
ex) 현재 - 렛 풀다운 5~6셋, 케이블 5셋, 원-암 덤벨 로우 5셋 , 케이블 프레스 다운 5셋,
시티드 ez-바 프렌치 프레스 3~4셋, 라잉 트라이셉스 익스텐션 4~5셋
① 운동 수를 줄임 - 렛 풀다운 5~6셋, 원-암 덤벨 로우 5셋, 케이블 프레스 다운 5셋
라잉 트라이셉스 익스텐션 4~5셋
② 세트 수를 줄임 - 렛 풀다운 3셋, 케이블 3셋, 원-암 덤벨 로우 2셋 , 케이블 프레스 다운 3셋,
시티드 ez-바 프렌치 프레스 3셋, 라잉 트라이셉스 익스텐션 2셋
(위.. 운동 방법들은 그냥 생각나는데로 적어본 예일 뿐이니.. 방법만 봐주시길..^^;)
어떤 방법이 효과적 일까요?
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반율하
션 님과 바야님의 마음씀이가 옆에서 보기에도 좋습니다^&^
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게자리
오늘은 등과 삼두를 하는 날인데, 풀다운10세트, 좁게 잡고 8세트, 치닝6, 원 암덤벨로우 4세트 이렇게 해줬습니다. 그리고 삼두를 해주구요..
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초코향
전 보통 10,5,5,5 정도로 해주거든요..
가슴이라고 하면, 요즘은 인클라인 10, 플랫5, 디클라인 또는 딥스5, 마지막으로 버터플라이5 이정도로요...그리고, 이두운동은 4,4,4,4 정도로 해줍니다. -
파이팅
개인적으로는 운동수를 줄이고 그중에 한 운동을 조금더 심도있게 하는게 좋지않을까 싶네요..그리고, 그 공략하는 부위는 자주 바꿔주면서....
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어른처럼
그리고 실제로도 몸을 움직여줘야 두뇌활동이 활발 해 진다. 는 사실도 있고요. 운동도 매일 하고 있는 건 아니고요. 일주일에 4회 정도이니 큰 부담은 안 될 거라 생각하고요. 션님 생각은 이해는&
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흰두루
음.. 공부와 운동을 같이 한다고 하시면.. 션님처럼 생각하시는 분들이 많은데..(제 주위에도..) 그냥 제가 하는 운동은 학교 수업시간에.. 체육시간이 있듯이.. 수업의 일종으로.. 하고 있는 건데.. 사실. 하루종일 공부
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찬
지금은 공부만 하시는게 더 낫지 않을까 싶은데... 물론 운동하지 말란 소린 아니지만여... 수다님 한번 보세여... 멋찌지 않나여??(제 말의 의미 오해없으시길 바래여..)
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일본드립
운동은 많이한다고 꼭 좋은거는아니라고 봅니다 잛은시간에도 굵게 깊이있는자극이 필요하다고 봅니다~셋트수에 메이지말고 깊은자극을줄수있도록 운동하세요~
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도움
참 대답하기 애매한 부분이네여,,,등,삼두를 예를 드셨는데..음...
제 생각은 기본적으로 한부위의 운동을 3~4가지로 제한하고 총20세트를 넘기지 않는것이 제원칙입니다,,물론 변화를 주는 시기도 있구여,,,
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