헬스 도와주세요 도움이 꼭 필요합니다 ㅠㅠ
너의길
저는 몸 전체적으로 지방을 제거하려합니다.
군대 전역후 1년 반동안 술과 안주들에 쩌러있어서
몸이 많이 망가졌습니다.. (사실 그전에도 그렇게 좋지는 ...ㅠㅠㅎㅎ;;)
제 키는 180 몸무게는 86 입니다.
헬스를 5개월째 하고있고 지금은 어느정도 윤곽이 나오고있습니다.
하지만 러브핸들 ... 제 그린벨트지역은 .... 개발이 될생각이 안되고있습니다...
헬스매니아 여러분들 저좀 도와주세요 ㅠㅠ 제발요 ...
전 단기간 뺄생각 없습니다... 하지만 효과가 조금씩이라도 바로몸에 변화로 오면 좋겠습니다.
운동시간은 보통 밤8시부터 10시~10반 한 2시간에서 2시간반정도하고
거의 한시간 웨이트를 하고 40~50분정도 런닝을 뛰고있습니다. 보통 8~9정도로 (기계가 비슷하다고 생각하고 적습니다 ^^;;)
제 목적은 체중감량이 아니라 지방제거 입니다...
보디빌더분들도 좋은 몸이시지만 제가 바라는 몸은 모델에 가깝습니다...
다들 바라는 몸이시겠지만 슬림하지만 근육이 많은 몸을 바라고있습니다 (너무큰욕심인가요 ?ㅠㅠ)
운동방법 효과적인 운동시간 어느정도 뛰기를해야 지방을 없애버릴수 있는지 헬스매니아 여러분들
꼭좀 도와주세요 ㅠㅠ
부탁드립니다.
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좍좍
두부 먹으면 지방컷 될까여 .. ??
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둘빛
단백질 위주의 식사를 하시고 무산소 40분정도 유산소 40~60분 정도 하시면 좋을 듯 하네요
처음부터 달리기 하시면 무릎에 안좋다고 합니다, 몸이 익숙해 질때까지는
빠르게 걷기(5 -7.5)를 하시고 이후 8~9정도로 뛴다면 부담이 없으실꺼에요 -
들꿈
유산소 어떤거를하시던 1시간이상하세요 ^^그리고 식단조절안하면 거의안빠집니다
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찬솔
아 진짜여 ? 그렇다면 10으로 따지면 운동시 몇 ? : 안정시 몇 ? 정도 차지해여 ?
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보르미
체지방 제거는 인터벌 트레이닝이 진리라고 합니다 8~9고정해서 하지 마시고 뛰기, 걷기를 반복해서 해보세요
인터벌 트레이닝은 검색해보시면 됩니다
지방이 빠지는 시간은 운동시보다는 안정시에 더 많이 빠져요 식사량조절하시고 안정시 신진대사를 높이도록 노력해보세요~^^
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