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다이어트 태어나서 처음해봐요.. 도와주세요

나리

2023.04.01

다이어트를 하려고 하는데요
기간은 한달~한달반 정도를 잡고 있어요
점심은 직장인이라 어쩔수 없어서 최대한 해서
고추장없는 나물비빔밥을 먹고있구요 (배달 오는것의 1/2)
아침은 라이트업 40g에 저지방우유 or 바나나 하나에 저지방우유 + 비타민
점심은 고추장빠진 비빔밥1/2 반찬없이,
저녁은 방울토마토10개 + 계란흰자3개 + 고구마 중간사이즈1 + 자몽은 한번먹어봤는데 너무별로라서 파프리카 반쪽으로 대체하려고 함.
(퇴근시간 때문에 7시에 저녁식사. 9시정도 운동, 12시 넘어서 취침, 아침8시30분기상)
이 패턴 괜찮은지?
이정도 식단에 운동은 밤에 1시간~1시간30분정도 빠른걷기.
하루에 물 2리터씩 먹기(몸이가벼워지는물 타서).
간식 일체 안먹기.

지금 158/53? 정도 되는데
혹독하게 할 생각은 없어요.. 원래 운동을 워낙 안하고 고기만 좋아하다보니 배가나와서 ㅠㅠ식단이랑, 제 생활패턴 저정도면 괜찮은지?
잘못된부분을 짚어주시구요.. 칼로리나 영양소를 잘 모르겠어서 대충 짜맞췄거든요.
한번 봐주세요^^

운동해본적이 없어서 아마 근육량은 저질일 것 같네요
이번여름에 비키니 눈살 안찌푸려질 정도로만 입고싶은데 가능할까요

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COMMENT

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  • 서희

    이제 이틀짼데 삼겹살이 아른거리고 배가고프네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
    뭘 위로 삼아야 참을수잇을지 물은 다 쉬아하니까 빠져나가서 배가 안차는거같아요 ㅋㅋ

  • 주미

    저분은 근육량을 늘리셔야해요 저렇게해서 살빠져도 근육량이적으니 살이 더쪄보이죠...식단지키는것도 힘들지만 ...

  • 은율

    제가보기엔 괜찮은거같은데.. 초반엔 2~3키로 일주일만에 빠지실거같고
    그담부터는 한달에1~2키로씩 빠질걸요?
    정말 저 식단 100%만 지킨다면요..ㅋㅋ 중간에 과식하면.....;

  • agine

    갑자기 운동을 하려니 너무 지치네요 ㅠㅠ
    오늘 누가 4321 괜찮대서 동영상 대충봤는데 속도도 감이안오고 콩콩뛰다보니 종아리만 땡기고ㅠㅠㅋㅋ
    얼마나 해야되는지 몰라서 한세트만하고 나가서 빨리걷기40분 그냥걷기20분 뛰기10분 정도 하고 왔네요
    벌써 온몸이 쑤시는걸요 ㅋㅋㅋ
    천천히 시작하면 되겠죠?
    글 보니까 막 줄넘기 삼천개씩 한다는데 저에겐 그게 딴나라 얘기같네요
    어떻게 그렇게하지 ㅋㅋㅋㅋ
    열한시 사십분 굉장히 허합니다 꼬륵꼬륵

  • 예다움

    지금상태에서 살을빼셧다고해도 근육량이 적어서 살더 쪄보여요 ^^근육량많은사람 vs 근육량적은사람 같은체중일땐 근육량많은쪽이 균형미가 보이고 날씬해보이죠 또 순수근육1kg는 매우늘리기힘들고요 기간은 오래잡고하시는게좋아요 선천적으로 근육량이 턱없이적은사람은 밥잘먹고 근력운동빡세게하시면 상승다이어트 효과보실수잇겟지만 근상승도 어느정도까지일뿐 차차 근육량늘어나는것도 매우줄어들죠

  • Aileen

    치과에서 근무중이라 오전 간식까지 챙겨먹을 여유가 없답니다 ㅠ_ㅠ
    근력운동이 어떤걸 해야되는지..
    제가 팔뚝이 좀 굵은 편이고 살은 전체적으로 다 몰랑몰랑하답니다
    하체는 좀 괜찮은데 딱 허벅지 시작하는부분 한뼘이 좀 .. 엉덩이쪽에 가까운 허벅지가 붙어서;;
    그리구 겨드랑이살?? 친구들이 가슴이 4개라고 놀려요 그쪽을 좀 빼고싶은데
    많은 운동중 어떤걸 해야할지 도저히 감히 안오더라구요 @_@

    그리구 너무 다양하게 먹을 필요는 없나봐요 고구마 계란 방토

  • 흰가람

    전반적으로 아침에는 고구마2개에 계란흰자3개 방울토마토랑같이드세요 오전간식으로 계란흰자3개 점심은 그렇게드시고 오후간식으로 계란흰자3개 저녁은 고구마2개 계란흰자3개 방울토마토랑같이 운동은 근력운동위주로 유산소랑병행하세요~

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