수다닷컴

원래 운동을 주3번 월수금이렇게 그리고 운동 개념도 없이 다닌 뉴비에요.

그래서 검색으로 여러가지 검색해봤는데 그게 저같은 초보에게 맞을지도 궁금하고 그래서요 ^^;;검색해본걸 토대로 저에게 맞게 각색해봤는데 어떨지 모르겠어요. (조금 더 강하게 해야할 수도 있을것같아서요)

먼저 제 스펙은 175 / 80 입니다. 비만입니다. (의사선생님 말을 빌리자면 참 꽉~찬 지방들이시네요 ^0^)① 월화수목금토 / 일 - 휴식 으로 바꾸려고 합니다.
- 사실 화목토도 헬스는 안갔지만 헬스갈 시간에는 일어나서 다른걸 했거든요

② 원래 5분~10분정도 스트레칭 가볍게 런닝(조깅) 정도하고 + 웨이트 2가지를 각각 20분씩 조금씩 무게를 늘려가면서 하고 + 20분 정도 유산소 (5분 4.5 걷기 + 5분 7 뛰기 해서 총 20~30분 정도 반복)

여기서 웨이트를 줄이고 유산소를 늘리려고 해요. 아직 기구를 잘 이용하는것도 아니고 어깨너머로 본걸로 + 인터넷으로 아는걸로 하는편인데 지금 제 상황에서는 굳이 필요한것 같진 않아요.

지방연소를 위해 가볍게 런닝머신 20분 합니다. (이때 어느정도 강도로 해야하는지 궁금합니다.)
+ 웨이트는 하루에 한부위씩 하던대로 25분 수준으로 합니다. 부수적인 단계로 생각합니다.
+ 마지막으로 강한 유산소를 하는데요 ( 10분정도 빠른걷기 후 + 5분 7.5로 강하게 달립니다. + 5분 4.5로 휴식겸 걷기합니다. 이렇게 30분정도 합니다.) (마찬가지로 이때 어느정도 강도로 해야하는지 궁금합니다.)균형적으로 잘 짜진, 체지방분해에 즉 지방제거에 포커스가 제대로 맞춰진걸까 궁금합니다.
그리고 이렇게 하는게 인터벌 트레이닝인지도 궁금하구요. 어느정도 봤는데 13으로 강하게 운동하고 몇십분을 하는데 체중이 체중이다 보니 발목에 무리가 가는 운동은 조금 자제하라고 해서...

보통 5분정도 속도4로 휴식하듯걷고 5분정도 속도 7로달리면 정말 미칠것같던데.. 운동을 많이 안하는 본성인데다가 + 비만인 영향이 크겠지요?보시고 이건 이렇게 좀 고치면 더 효과적인 운동방법일텐데...
이건 좀 강도를 높여야 하는거 아닌가? 하는거 있으시면 주저말고 지적해주세요 ^^ps. 식단은 따로 뭘 챙겨먹지는 못하고 집밥을 줄이는 정도 + 종합비타민 챙겨먹고 + 군것질은 무엇이든 절대금지 로 하고있습니다.

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