다음과 같은 몸매를 만들기 위한 조언 좀 부탁드립니다.
황예
우선 제 몸상태는... 170cm 60kg 의 외배엽 체형입니다. 대체로 마른편이며 배와 옆구리에 살이 조금 있습니다.
외배엽 특성상 체중이 잘 늘지 않구요... 반년가량 운동은 해왔으나 꾸준히하지 못한 탓인지 작은 성과만 있었습니다.사실, 전 여기 계신 분들만큼 많은 근육, 그리고 아주 멋진 몸매를 원하지는 않습니다.
그저 윗사진만큼의 몸매만 가져도 매우 만족스러울 것 같은...;현재 제 상태를 사진으로 올리진 못하였으나, 위의 조건들을 감안하여 상상하여주셨으면 하구요
앞으로 저의 전반적인 운동방향이 어떻게 이뤄져야할지 궁금합니다.
그럼 간략한 질문을 올립니다.1. 사진과 같은 체형을 얻으려면 데피니션은 신경쓰지않고 벌크업에만 치중하면 될까요? (외배엽의 특성을 고려하여)
2. 제 목표를 이루기 위해서 보충제가 필요한지 궁금합니다.
3. 체지방 제거를 위한 유산소운동은 어느 강도로 어느 정도 해주는 것이 좋을까요?대략 이렇구요... 추가적인 조언도 많이 달아주시면 감사.. ^0^
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연자두
후..저와 같이 운동하는 친구는 하루에 5시간을 한답니다. ^^;;
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Sonya
웨이트 3시간..유산소 1시간 확실한 오버트레이닝이죠.... 운동은 노가다가 아닙니다.^^:;;;
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훌걸이
ㅋㅋ두달이면 된다자나요...
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Sweet
테수다님 뭔 운동을 3시간씩 한데요? 개념 탑재 바랍니다...그말듣고 진짜로 3시간 할라..
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안녕나야
컥...3시간...ㅠ.ㅜ
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얀별
헉 3시간을 쉬는시간 1분을 ... 대단해요...
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연분홍
저 정도는 벌크는 필요없을듯 하네요...그냥 음식 섭취많이 하시고...웨이트를 하시되 하루 3시간 정도에
근육이 좀있으시면 중량 위주로 좀하시면 어느정도의 크기는 나오거든요...그러면 외형은 잡힐듯...
3시간을 하되 쉬는 시간을 잡지 마시고 계속 set 당 쉬는 시간은 1min 아시죠..
복근은 정말 자신과의 싸움이나...님이 배쪽에 살이 많다 하셨으니 ...
유산소 운동을 하루 1시간은 계속적으로 하셔야 합니다...
그동안 운동을 다니되 열심히 안 -
총알탄
복근이 복잡하게 얽혀있네요.. 몰랐다;
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Loseless
원빈이다.. ~~
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화이트
1. 사진에 나온거보다 말랐다면 일단 벌크를 하셔야겠죠...^^
2. 보충제는 필수가 아니고 옵션입니다.^^
3. 웨이트후에 2,30분씩 해주세요..강도는 2,30분동안 일정속도로 지속할수있는 정도...^^
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