발목이 아플땐 어떻하죠?
이리온
2023.04.01
제가 최근에 줄넘기만 뛰면 발목이 아파서요..
제가 일주일동안에 줄넘기+인라인 등등 해서 하루도 안쉬고 꾸준히 유산소
운동을 40분~1시간을 해주는데요. 2달 정도아무 문제 없다가 (제가 운동한지 3개월째)
갑자기 2틀전부터 줄넘기를 할때 오른쪽 발목에 힘이 들어가고 아파서요. 걸어다니기에는
아무 문제가 없는데 줄넘기 할때만 아프니.. 도대체 영문을 모르겠네요.. 운동 고수님들의
충고 바랍니다. 참고로 유산소 운동 2틀째 중단하고 있습니다.
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콘라드
집에서 얼음 찜질을 해보세요.며칠하면 부드러워질거예요
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나빛
넘 갑자기 다이어트 하실려고 하는건 아니신지요? 아님 지송^^
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아이돌
인대 바깥줄기부분을 살짝 다치신듯 합니다.
걷기불편할 정도면 추가적인 부상방지를 위해 깁스를 하는 경우도 있는데,
님은 걷는데 지장이없고, 뛰기가 어렵다니 다행이네요.
부기나 어혈 비치는 것이 없다면 큰 부상은 아니니 걱정마시고,
절대 무리하지 마시고, 일주일 이상 그부위 운동을 쉬세여.
그리고 상태를 봐가며, 가벼운 운동부터 천천히 시작하세여.
또, 유산소 운동중 자전거 타 보세여.
런닝이나 줄넘기 보다 발목에는
영향이 적지만 운동 효과는 비슷합니다 -
이름이없다고
네 일단은 가볍게 인데 쪽이 이상이 있을 수 있으니 걷기등으로 당분간 대체 하시고 쉬시는게 좋을 듯 합니다...
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아이폰
쉬세요..^^; 그리고 운동은 매일 하지말고 최소한 일주일에 1,2일은 쉬어주세요...
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