대흉근 근매스 늘리는최고의방법좀..ㅠㅠ
갅지돋는슬아
2023.04.01
제가 운동한지는 1년정도됬는데도...
벤치를 해도 자꾸 가슴만 빈약하네요....
가슴에 비해 삼두가 너무 커져서...
항상 가슴에 집중을하고 운동을해도..
펌핑은 항상 잘되고 그 다음날은 대흉근에
근육통도 있는데 말이죠
왜 안커질까요??
가슴근육 크게 만들수있는방법좀 알려주세요~ ㅠㅠ
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장미빛볼살
간단히 삼두가 커지는 운동 방법을 다시 한번 보세요 힘이 들어서 가끔 어깨로 운동 하는 사람들이 있는데 ~ 벤치하실때 팔을 밀때 완전히 피지 말고 최고높이전에 멈추보세요~ 그리고 근육통이 잇다 크게 안 만들어 지는건 체질(?)문제도 있겠지만 다른 보충제나 다른 식이 요법은 안 하는 것 처럼 보이네요 식이 없이는 힘만 소비하는게 되니 당연히발전이 없겠쥐~?
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솔길
근육을 키우려면 운동수행능력의 증가가 필요합니다. 운동중량을 꾸준히 증가시킨다던가 반복수를 늘린다던가 입니다. 중량의 꾸준한증가가 근육크기 발달의 열쇠입니다. 도한 거기에 맞춰서 제대로된 식단이필요합니다.
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갤원
삼두가 너무 커졌다면 그립이 너무 좁았을수도 있습니다. 넓게 잡고 하시고..
또 삼두를 먼저 어느정도 지치게 하여 삼두의 개입을 줄이는 방법도 있습니다.
또 벤치프레스같은 다관절운동말고 버티컬플라이나 덤벨플라이같은 가슴만 운동하는 단순관절 운동을 해보세요.
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