수다닷컴

오호! 감사합니다 정확한이유를알았습니다 ^^ 계속하는방법대로 꾸준히 해봐야겠어여 유산소운동도 이제 서서히 시간좀늘리려고노력은해야겠습니다 ㅠㅠ런닝머신이지겹긴하네요 ~

다이어트 목적으로 하실경우에는 스트레칭5분과 런닝으로 가볍게 몸을 푸신후에 무산소인 근력운동을 통해 에너지를 소비한후 바로 유산소운동 40분이상 하시면되십니다! 유산소운동은 절대 쉬지마시고 계속 하셔야 하시는거 아시죠^^?40분입니다! 명심하세요

아그런거군요 그래서 티비에나온사람들이 유산소운동을 먼저하고 어느정도 살이빠지면그떄근력운동하는이유를알았네요 ㅋ 근육운동을 하니 나름 슬림해보이는효과가 보이긴하더라구요 살이너무찐지라 몇개월로는 터무니없어보이고 1년 장기간잡아야할것같습니다 ㅠㅜㅠ*

음 일단 운동때 유산소를 먼저하는건 근력운동에 필요한 기초체력을 기르기 위해서 하는겁니다...어느정도 체력이쌓이면 그때 유산소에다 근력을 더하는겁니다
저같은경우는 오~십분정도 가볍게 빠르게걷기로 몸풀고 근력한후 런닝으로 삼십분뜁니다
총운동은 한시간반~두시간반이고
음식은 자유식인데 무조건 밥먹습니다
먹을때 딱 정량 정해놓고먹어용
근데 저처럼 하며 근육동빠져서
전 운동후에 단백질 보충제 먹고잇어요

맞아여 일부러 근육기를라고 좀 강도높게하긴하는데 힘들긴하더라구요 근력운동 하는데 거의30분정도 잡고 나머지는유산소 30분이상을하긴하는데 점점 늘려야하는게 힘듭니다 ㅠㅠ 전 상체가 살이너무찌는체질이라 특히나 복부가 -,.- 임신부 라할지도...ㅡㅠ

근력운동이 힘들긴 한대요 전 유산소 없이 근력만 한두시간씩 꾸준히 했어요 전 살이 찐 체형이 아닌데도 살이 빠지더라구요 ㅋ 근데 유산소를 안하니까 전 체력이 딸려서 ... ㅠ ㅠ ㅋㅋ
살빼려면 근력이 정말 중요한거 같아요 ㅋ

유산소비율을 일단높이면되겠네요 감사..요

삼시세끼 한식을 먹더라도 양을 달리하세요
너무나 귀에익은말이지만 아침은 든든하게 점심은 그냥허기가 가실정도로만,저녁은 정말 간단하게요
흰쌀밥드시지마시고 현미밥이나 잡곡밥으로 드시고 양념이많은반찬이나 국,찌개류는 피하시구여

무산소는 칼로리를 이용하여 소비시키고 유산소는 우리몸의 중성지방을 태우기 때문에, 무산소후에 유산소를 하시는게 다이어트엔 더욱 적합합니다. 운동하실때 수시로 물드시구요

운동은 유산소7 근력3정도의 비율로 하시면 될거같아여.. 어느정도 목표치에 가까이 감량을 하셨다면 그땐 비율을 유산소5 근력5정도?ㅎ