가슴에 힘 넣는 방법좀..
흰두루
제가 운동한지 이제 겨우 일주일입니다.
항상 형들 말로는 운동하기전에 겨울에는 20~30분 뛰어서 몸에 열을 내고 해야 안전하다는 말에..
먼저 런닝머신에서 20~30분 뛰고
근육운동을 하는데요..제가 가슴근육이 너무 기르고 싶어서.. 형들한테 가슴 근육 키우는 운동을 배우긴 했다마느...
이게 가슴에 힘이 들어가야하는데 자꾸 팔에만 들어가서 팔만 아프고 다른댄 아프지가 않다는..어떤 분 말씀으론 제가 운동 이름을 잘 몰라서...
누워서 역시 들었다가 가슴 쪽으로 내리는 운동 있잖아요..
그때 숨을 마셔서 가슴을 최대한 부풀리라는데.. 뭐.. 부풀려지긴 해도
어떻게 된게 가슴 아래쪽 배에 힘이 들어가네요;;?처음엔 감이 없어서 자주 해 봐야 안다고 하는데..
뭔가 노하우같은게 있을까요..?
친절한 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
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이루리라
저도 초보라서 뭐 이런 저런 충고가 깊은 경험에서 나온 것이 아니지만 한 번 생각하는대로 적어봤어요~ 열심히 운동합시다 ^^
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매1혻적
벤치프레스는 가슴만 고립해서 하는 운동이 아닙니다. 해보시면 알겠지만 어깨랑 팔의 참여도가 큽니다. 팔만 아프고 다른데가 아프다고 하셨는데 그렇다면 글쓴이분의 팔이 다른 부분보다 약하다고 보셔도 될 것 같습니다. 제 생각에는 팔만 아프더라도 정확한 자세로 꾸준히 운동하셨으면 합니다. 팔이 강해지면 약한 팔 때문에 100% 참여할 여지가 없었던 곳들까지 운동이 될 수 있을꺼에요. 아직 저도 초보고 처음엔 팔쪽이 더 운동되는 기분이었는데 3개월쯤 꾸준히 해
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큰깃
20~30분 뛰면 유산소 수준 아닌가요? _ 전 5분 정도 살짝 빠르게 걷고 5분 스트레칭하고 운동 들어가는데... 가슴 아래쪽 배에 힘이 들어가는 이유는 자세가 잘못된 거구요. 허리의 반동을 이용해서 들려는 시도가 있다는 증거입니다. 허리를 살짝 벤치에서 띄워서 아치형으로 만든 상태에서 바벨을 들었다 내렸다 해보세요~
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