등/삼두운동 루틴 ,조언부탁드립니다ㅠㅠ
연파랑
안녕하세요
늘 열운하려고 하지만 잘안되는 ..쏭입니다 ㅋㅋ
3분할로 등/가슴/하체 나누고, 어깨/삼두/이두 는 내맘대로 껴서 하고, 복근은 매일매일 하고 있습니당ㅋㅋ
오늘은 등,삼두하는 날인데 ..
운동프로그램이 매일 똑같다 보니 정체가 느껴지고 ..조언이 필요할거 같아서요 ..ㅠㅠ
중량이나 횟수가 조금씩 늘고 있긴 하지만 여러가지 운동을 다양하게 하고 싶은데..혼자 하다 보니까 한계가 많네요
아래는 오늘 운동 계획 입니다. 보시고 운동 순서나 중량,횟수,세트 수정해야할 것들이나 ..추가해야 할 운동이 있다면 아낌없는 조언 부탁드립니다!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
#웜업 및 스트레칭 15분
#데드리프트 봉 +9kg 15. +22kg 10*3. +30kg 8*3 7세트
#렛폴다운 15kg 15. 20kg 10*3. 25kg 8*3 7세트
#벤트오버바벨로우 봉 15. +4kg 10*3. +9kg 8*3 7세트
#원암 덤벨로우 4kg 10*2. 6kg 8*2 4세트
#원암익스텐션 3kg 15. 4kg 10*5 6세트
#벤치딥스 10*3
#케이블 프레스다운 5kg 10*5
#케이블오버헤드 5kg 10*5
#원암킥백 2kg 15. 3kg 15*5 5세트
#푸쉬업 10.크런치30.레그레이즈10.트위스트크런치 케틀벨5kg 30 휴식없이3세트
#빨리걷기 30분
-
별글
제 무게로 해보기가 어렵더라구요ㅜㅜ시도 해봐야겠네요 이미 덤발바벨과 친구먹어버려서 ..ㅋㅋ
-
파랑새
흠... 바벨, 덤벨 다 버리시고 봉운동을 해보세요.
중량선택 (풀업, 친업 mix 7-10 reps + 딥스 7-10 reps) 7-8set
슈퍼세트를 추천해드립니다. 등과 이두, 삼두, 밑가슴까지 전체적으로 찢어지는 고통을 맛보실 수 있습니다.
그렇게 자기 무게로 잠자고 있던 근육까지 끌어올리신 다음에 다시 바벨, 덤벨 섞으시면
중량은 진일보합니다. -
다흰
그쵸... 근데 그립을 바꾸면 자세도 자연스럽게 조금 바껴요
-
하예진
오..그렇군요 똑같은 정자세에 그립만 바꿔서 하면 되는건가요 ??
-
연와인
운동 하실때 그립을 한번 바꿔보세요...
예를 들어 렛 풀 다운 할때 네로우, 리버스, 심지어 한손으로..
바벨 로우도 언더 그립으로 하는 방법도 있고..
그립만 바꿔도 근육 자극이 다 조금씩 다릅니다 ㅎㅎ -
글리슨
묶을때 여러방법이있죠~
가슴할때 삼두개입되고
등할때 이두 개입되서 펌핑이 좀 되니
차라리 가슴과 이두를 묶고 등과 삼두를 크로스로
묶기도 하고....
가슴할때 삼두까지 끝내버리자~할수도 있고
팔만 이두삼두 묶어서 할수도 있고
어깨랑 다른 소근육들...팔 종아리 묶을수도있고....
입맛대로.....^^;;;
자기가 하기 편한대로~ -
초고리
아 그런가요?
음.. 저는 안시키더라구요
담날 가슴운동잇는날은 전날에 무리하게 삼두운동 하지말라더라는.. -
지지않는
구지 큰 상관없다고 해서 ..시간이 좀 남는날엔 삼두 이두 같이하고 번갈아하고 그런식으로 하고 있어요 ㅎ
-
연하얀
등할땐 이두가 더효과적이라 들엇는데..
-
벛꽃
아 참고로 여자입니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675141 | 저...헬스장갑 추천점 부탁드려여.... (3) | 민서 | 2024-11-15 |
| 2675092 | 어젯밤 거울을 보니... (1) | 유1혹 | 2024-11-14 |
| 2675060 | 먹는거에 대하여 궁금증이요!!^^ (4) | 찬슬기 | 2024-11-14 |
| 2675031 | 벌크업을 할때 유산소운동을 해야하나요??? (4) | 예다움 | 2024-11-14 |
| 2674973 | 질문!! 시원한 조언 답변좀요 ~ | 꽃바라기슬아 | 2024-11-13 |
| 2674942 | 모든 운동을 해도 똑같이 목이 쪼여요 . . (9) | 루나 | 2024-11-13 |
| 2674916 | 보충제 질문이요ㅎ (6) | 내담 | 2024-11-13 |
| 2674853 | 3분할 두가지 중 어떤 것이 나을까요? (6) | 비치나 | 2024-11-12 |
| 2674826 | 초보자 운동기구 갯수 (4) | 아키 | 2024-11-12 |
| 2674793 | 근육이 자꾸 줄어듭니다 ... (4) | 아론아브라함 | 2024-11-12 |
| 2674768 | 복근에 대한 질문좀요..^^ (2) | 별솔 | 2024-11-12 |
| 2674742 | 체성분 검사표 좀 봐주세요.. (4) | 엘핀 | 2024-11-11 |
| 2674719 | 마른남자 헬스 프로그램 좀짜주실 분 ㅠㅠ (1) | 네코 | 2024-11-11 |
| 2674641 | 거북이목??? (1) | 세이 | 2024-11-10 |
| 2674613 | 운동방법// (5) | 라라 | 2024-11-10 |
| 2674559 | 혼자 하다보니까 복근 모양이 이상해요.. (2) | 햇햇 | 2024-11-10 |
| 2674535 | 제 피트니스 계획입니다 봐주세요. | 은소라 | 2024-11-09 |
| 2674507 | 골격근량의 값은? (5) | 파란 | 2024-11-09 |
| 2674483 | 모든부위 운동할때 무게 질문입니다. (2) | 헤벌심 | 2024-11-09 |
| 2674454 | 초보자!! 운동 프로그램!! (1) | 노랑이 | 2024-11-09 |