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운 동 준 비 스트레칭 / 유산소 운동 : 런닝머신 30분 일 차

운동 부위

운동 종류

중 량 (kg)

세 트

횟 수

휴식 시간

비 고 첫째날

가 슴

체스트 프레스

30

3

10~12

세트당 1분

버터 플라이

4~5

3

10~12

세트당 1분

등

랫 풀 다운

30

2

10~12

세트당 1분

어 깨

숄더 프레스 머신

20

2

10~12

세트당 1분

이 두

덤벨 컬

4

2

10~12

세트당 1분

삼 두

덤벨 킥 백

3

2

10~12

세트당 1분

둘째날

하 체

레그 프레스

30~40

3

10~12

세트당 1분

레그 컬

20

3

10~12

세트당 1분

이너 싸이

20

3

10~12

세트당 1분

복 부

레그 레이즈

-

2

20

세트당 1분

크 런 치

-

2

20

세트당 1분

덤벨 사이드 밴트

-

2

20

세트당 1분

마무리 운동 스트레칭 5분

헬스한지 5개월 됬는데여..자꾸 지치고 정체기라는 느낌이 들어서 새롭게 시작하고 싶어서....모 사이트에 글을 올렸더니...

이런 프로그램을 짜주더라구여...

항상 런닝은 웨이트 한다음에 30분 정도 했는데.
제가 새벽에 한다고 했더니...먼저 런닝하는걸로 하네여...

그리고 제가 가슴부분에 집중하고 싶다고 했더니...

이렇게 해주네여

지금까지는 월(상체,이두), 화(하체,복부), 수(등, 삼두) 이렇게 했는데

......상체는 뎀벨로 했구여...
이 프로그램 괜찮은가여?

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