제가 헬스하는것좀꼭봐주세요
권애교
2023.04.01
가슴
벤치프레스-머신
플라이- 펙 덱 머신
어깨
래터럴 레이즈-덤벨
이두
컬-이지바
암컬머신
삼두
트라이셉스 머신
트라이셉스 프레스다운-케이블
등
랫 풀 다운-머신
풀업-어시스티드
복부
크런치머신(이름을몰라요)
하체
레그 익스텐션
레그 프레스
이렇게 복부는 20개씩 5세트하고 나머지는 12개씩 4세트합니다 이렇게하루도빠짐없이한달을했구요
또 빠짐없이 한달을한다음에 이제 3분할과 프리웨이트로가려고합니다 괜찮을까요??
그리고 식단은 3시세끼다먹습니다 프리웨이트로 갈아탈때 식단도하려고합니다 괜찮을까요??
하루에 웨이트1시간 유산소(8km/h)30분 가볍게 뛰기하고있습니다 어떤가요??
스펙은 166/60입니다
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보라나
분할가세요^^식단은 현재드시는거에 단백질추가하시구요 화이팅!!
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