운동4개월차초보 [무분할vs3분할]
큰뫼
헬스 4개월차 돼가는 초보입니다.
지금 현재
월-가슴,삼두 유산소 (20~30)
화-등,이두 유산소
수-어꺠,하체 유산소
복부는 메일
목금토반복
일요일 휴식
이런 정도의 3분할 하고있습니다
그런데 왠지 초보라서 그런지 중량을 올려서 한두부위만 하루에조지자니 자세가 망가지고
중량을 내려서 3~4세트 하자니 운동이 많이돼는 느낌이 아닙니다.
우선 전체적으로 기초 근력이 미비해서 못받쳐주니 그런거같기도 하구요.
그런데 저같이 근력이 많이 적은사람은 빡새개 하고 휴식을 많이 취해줘야
근육이 성장한다는 소릴 주어들었거든요..
그래서 그런데
월-전신(가슴 등 어깨 이두 삼두 하체 복부 한부위 3~4가지운동 3세트씩 휴식시간최소화 유산소x)
화-휴식
수-전신()
목-휴식
금-전신()
토-아침 공복 유산소 20~30 (지방이 좀많아서 ;;)
일-아침 공복 유산소 20~30
이런 프로그램은어떨까요?
전신 프로그램 짤때는 어떤식으로 잡는게 좋을까요 부탁드릴께요 고수님들 ㅠ
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겨울바람
삼분할로 그냥하시는게 나을거 같아요. 그리고 무게를 중간무게를 찾으세요. 자세가 망가지는 무게보다는 가벼우면서도 중량을 내려서 한다는 생각은 안들정도의 무게로요. 계속 하시면서 본인 적정 중량을 찾는게 중요할거 같아요.그리고 지방이 많으시면 유산소를 최소한 40~50분은 해주셔야 될거 같아요. 보통 하체 제대로 하면 다른운동은 못하시고 특히 유산소는 무리인게 정상이거든요. 그렇지 않다는건 하체운동 강도가 낮은 거구요. 그니까 하체하는날은 복근도 빼고(레
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