수다닷컴

헬스 50일차 초보자입니다.
운동하기 전에 러닝10분 웨이트운동60분~90분하고 유산소운동 40분 이렇게 하니깐
근육량이 1.5kg나 줄었더군요
무식한게 죄였습니다.

어제 오늘 하루내내 인터넷으로 알아보고 다시 계획을 짰습니다.
(전에 운동계획표는 제가 썼던 글 보시면 됩니다.)

1일 - 바벨로가슴운동(가슴) 15회 5세트
- 벤치프레스(상체,가슴) 15회 5세트
- 스쿼트(하체운동,종아리) 15회 5세트
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너무 여러가지로 운동을 나눠서 하시는것 같네요...삼분할로 하세요 첫째날 가슴운동 5~6가지
둘째날 등운동 5~6가지 세째날 하체운동 5~6가지 이두 삼두운동 2~4가지 정도 하시구 복부운동
은 매일 매일 하세요..이게 가장 이상적인 운동법이래요~그리고 유산소는 40분정도가 적당해여
너무 많이 하면 근손실이 생기니까요..보충제는 초보자는 먹을필요가 없어요 보충제 먹어봤자
효과도 없구여 적당한 근육을 원하시면 저중량으로 하세요..너무 무리하게 무게 늘리

단백질 섭취시기는 보통 매끼니와 운동전 운동후 그리고 자기전 입니다..
계란 한번에 몰아서 드시지 말고 나눠서 드시는것도 흡수율을 높히는 지름길 입니다...
그리고 우유는 자주 꾸준히 마셔 주세요~

운동능력이 향상될수록 크기가 커질수록 더많은 단백질을 섭취하시고
그마저도 부족할때 보충제가 들어가는 겁니다.... 그어떤 보디빌더들도
자연식으로 단백질 섭취하지 않고 보충제만 줄창 먹어대는 사람 없습니다.

그리고 1년정도 벌크업을 하신다음 빼시면 됩니

잔잔한 근육은 도대체 뭔지 모르겠군요....^^;; 저중량 고반복으로 하시면 됩니다.
스쿼트 , 데드리프트,벤치 프레스, 밀리터리 프레스,풀다운 아니면 풀업, 수시로 복근
운동 해주시면 됩니다.. 진정한 웨이트 트레이닝의 기본입니다.
(단 세트당 목표횟수에 도달했을때 힘들다는 느낌이 상당히 강하게 와야 합니다...)

그리고 웨이트 후 유산소 운동을 하는게 맞습니다. 웨이트전 유산소는 웜업개념입니다.
개인적으론 보충제 안드셔도 될것 같습니다..계란하고

역시 보충제는 안먹어도 되려나봐요ㅎㅎ
글에 궁금한것이 있는데 계란과 저지방우유를 하루에 얼마나 마셔야 하나요?
제가 운동직후에 계란4~5개에 우유한잔 마시거든요.. 이걸로 충분히 보충이 되는지
알고싶어요
그리고 잔잔한 근육이라하면.. 음... 크게 보디빌더분들이 가지고 계신 큰근육이 아닌
일반 연예인들이 가진 몸매라고 할수있겠죠...(자세히 물어보시면 저도 잘...워낙 막역해서ㅎ)
권상우,이병헌씨 같은 몸매를 원하는데 1년은 운동해야겠죠?ㅎㅎ