수다닷컴

안녕하세요 19살 학생입니다

다름이아니라 덩치는쫌 있는대 어깨가 많이좁아서 이상합니다

옷빨두 잘안받구요 키는 173 정두됩니다

그래서 현제 헬스를 다니면서 살도쫌 빼면서 어깨와등 근육을 키우고있어요

일단 모두 머신으로하구요

지금제가하는 운동 순서는요

1. 몸풀기운동 팔굽혀펴기 10회후 윗몸일으키기를 경사를쫌 높게하고 7회 3세트

2. 이두근 운동인대 머신인대 이름을 까먹었내요 가슴을 받임대 같은곳에 대어서 20킬로그램으로 12회 3세트

3. 숄더프레스 15킬로그럼 13회 3세트

4. 롱 다운 20킬로그램 15회 3세트

5. 풀 다운 30킬로그램 15회 3세트

6. 마무리운동 팔굽혀펴기 10회후 다리스트레칭후 런닝머신 속도 66으로 40분 [빠른걸음]

순서는 뭐 별 문제없이 이렇게 계속하면될까요?

꾸준히꾸준히하면 어깨가 넓어질까요 ?

숄더프레스는 일단 삼각은운동이라 어깨 넓어지는건 확실한대

롱 다운과 풀다운은 저번에 질문을 드렸을대 답변자분께서 턱걸이를 하면 광배근 근육이생기면서

어깨가 넓어보인다고하셨는대 턱걸이는 정말 도저히 못하겠고 헬스장에도 턱걸이할 마땅한 기구가없어서

등근육 광배근과 대원근을 키워주는 롱다운과 광배근을 중점으로 키워주는 풀다운을하고있는대

어깨에 확실한 영향이 있을까요?

만약 있다면 확실히 조금이라도 넓어진걸 제가 느낄때까지 시간이 얼마나 걸릴까요

기구자세는 트레이너분들께 배워서 확실하게 하고있습니다

그리고 머신의 중량은 제가 15개 3셋트 를 힘들지않게 하게되면 5~10킬로그램씩 늘려나가면서 할생각입니다

답변 부탁드립니다

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