이럴수가..충격적이네요
튼튼
제목 관심끌려고..ㅋㅋ 죄송
뮤턴트매스 먹으면 벌크업을 목표로 하고 있습니다 5키로 불렸습니다
일주일중 그날그날 운동 순서가 바뀌기고 하고 즉흥적으로 바꾸는데요 대충 적어보면
월-가슴
펙덱플라이 30kg x 12 2셋
벤치프레스 40kg x 12 4 셋
덤벨프레스17kgx 10 3셋
펙덱플라이 40x 10 3셋
화-등
데드리프트 50kgx 10 3셋
벤트오버바벨로우 40kgx 10 3셋
랫풀다운 95kgx10 3셋
수-휴식
목-어깨
밀리터리프레스 35kgx 10 3셋
아놀드프레스 17kgx10 3셋
사이드,프론트레터럴레이즈 10kgx10 3셋
금-가슴
토,일 휴식
되도록 굵고 짧게 하려고 노력합니다 외배엽이라.. 조언 부탁드립니다
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하늘빛눈망울
헬스 몇년하신분아니면 오버트레이닝이란걸 모르셔도 무관하다생각이듭니다
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카라
운동량이 조금 적은듯 싶기는 한테 오버트레이닝 될까봐...담주 월욜부터 3분할로 가볼라구요
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달달한캔디
글 읽고 저도 충격받았습니다.
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Sweet
월~목까지 하는 총 세트수가 30세트네요.
제가 하루에 하는 세트수가 대근육 20~25 소근육 10~15세트인데 어째 4일동안 운동량이 제 90분 운동량보다 못하십니다;
좀 빡세게 하세요 -
딥블랙
펙덱플라이는 초보가 해서 효과 볼 운동이 아닙니다
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크리에이터
상체만 하시는건가요~ 하체를 금요일날 가슴을 하시지 마시고 하체를 하시던지 월요일날 하체를 하시던지 프로그램에 하체도 넣어주세요~~스쿼트~!!
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푸르니
화이팅
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보아라
제가하루만에하는세트수를 일주일동안하시는듯하네욤
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슬옹
배엽신경쓰면 운동 못함니다. 제눈으로는 운동량을 좀 늘리셔야할것 같습니다.
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